Uma excelente máquina para exercícios sérios, o remador estacionário, combinado com uma dieta saudável, pode acelerar os quilos rapidamente. Mas a perda de peso rápida e saudável pode não ser o que você está acostumado a ouvir em infomerciais. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que a perda de peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana aumenta a probabilidade de manter o peso a longo prazo.
Estimulação da perda de peso
Promessas de perda de peso super rápida são tentadoras, mas geralmente envolvem mudanças insustentáveis na vida, como dietas extremamente restritas ou desidratação. Depois que você inevitavelmente desiste dessas mudanças, o peso volta ao normal. Embora perder 1 a 2 libras por semana possa não parecer "rápido", ele soma respeitáveis 50 a 100 libras por ano. Se você reduzir o peso com mudanças sustentáveis da vida - nas quais o uso regular de um remador pode ter um papel importante -, você perde peso com mais rapidez a longo prazo, porque não precisa perder os mesmos quilos mais de uma vez.
Técnica
Para usufruir de todos os benefícios do uso de um remador, é necessário empregar a técnica adequada. Não se sente e se mova para frente e para trás, puxando a alça. Em vez disso, comece com um forte acionamento de pernas, empurrando o banco para trás. Incline-se um pouco para trás a partir dos quadris no final do passeio de perna - pense em balançar das 13h às 11h no mostrador do relógio - e leve a alça rapidamente às costelas inferiores. Em seguida, inverta o movimento, estendendo os braços, dobrando-se para a frente a partir dos quadris e dobrando os joelhos, preparando-se para o próximo golpe.
Frequência
O Colégio Americano de Medicina Esportiva observa que, se você quiser perder peso, pode precisar se exercitar de 60 a 90 minutos por dia. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima e mais rápido você perde peso, desde que não treine demais. Dê a si mesmo pelo menos um dia de descanso por semana e observe sintomas de excesso de treinamento, como fadiga incomum, aumento da dor muscular e articular, insônia e aumento da freqüência cardíaca em repouso. Você pode continuar se exercitando com dor leve, mas se seus músculos estiverem extremamente doloridos com o remo, faça outro cardio mais suave ou descanse até que a dor desapareça.
Rastreando sua queima de calorias
Dieta
Para cada 3.500 calorias consumidas e não substituídas por alimentos, você perde cerca de 1 quilo de gordura corporal. Mas isso não significa que você deva morrer de fome. Se você não consumir nutrientes suficientes para aumentar os níveis de atividade do seu corpo, ele poderá reduzir seu metabolismo, dificultando a perda de peso. Acelere sua perda de peso, consumindo uma dieta de baixas calorias, rica em nutrientes. Como regra geral, você pode consumir quantas frutas e legumes quiser, juntamente com porções razoáveis de grãos integrais e proteínas magras. Isso abastece seu corpo sem substituir todas as calorias que você está trabalhando tão duro para queimar.
