As cãibras nos pés após o exercício podem ser uma experiência debilitante, principalmente se você pratica exercícios que exigem que você fique em pé o tempo todo. Você pode ficar tentado a parar de se exercitar, mas em muitos casos, as cãibras podem ser evitadas tomando medidas de precaução. No entanto, se as cãibras nos pés não desaparecerem, apesar de tomar medidas preventivas, consulte um médico para descartar um problema médico subjacente.
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Seus pés podem sofrer cãibras durante ou após o exercício devido a várias razões que incluem falta de hidratação adequada, sapatos mal ajustados e fadiga muscular.
Cólicas leves a severas
A cãibra no pé é causada por uma contração involuntária e vigorosa do músculo que não diminui. Cólicas leves duram apenas alguns segundos, enquanto cólicas mais severas podem durar vários minutos ou mais. Cãibras graves podem ser dolorosas e seus músculos podem ficar atados e formar um nódulo sob a pele. Qualquer pessoa pode ter cãibras nos pés, mas elas são relativamente comuns entre atletas iniciantes e atletas mais experientes, que se levantam bastante.
Cãibras nos pés após o exercício
A razão pela qual as cãibras ocorrem é desconhecida, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, mas várias causas foram identificadas como prováveis suspeitas. As condições comumente citadas que levam a cãibras incluem fadiga muscular, falta de alongamento adequado, desidratação e desequilíbrios eletrolíticos. Menos comumente, os medicamentos ou um distúrbio médico subjacente são os culpados.
O exercício em um ambiente quente pode levar à transpiração excessiva, o que contribui ainda mais para a desidratação. Se você não está recebendo eletrólitos suficientes em sua dieta, principalmente sódio, potássio e magnésio, isso também pode contribuir para a cãibra nos pés. Sapatos que não oferecem suporte para seus arcos ou não se encaixam corretamente também podem contribuir para o problema.
Tratamento de cãibras nos pés
Medidas preventivas para cãibras
Para evitar cãibras nos pés, comece a beber água no dia anterior ao exercício vigoroso. Beba 1 a 3 xícaras imediatamente antes do exercício e mantenha-se hidratado durante o exercício, tomando pequenos goles de água. Evite hidratar totalmente até terminar o exercício. Faça uma dieta que contenha frutas e legumes com alto conteúdo mineral e tome um multivitamínico para garantir o suprimento adequado de eletrólitos, se aprovado pelo seu médico. Aqueça antes de se exercitar e estique suavemente os pés.
De acordo com o Runner's World, massagear o pé dolorido pode ajudar a relaxar os músculos tensos. Massageie entre os tendões em cima do pé e depois vá para o arco e a parte inferior do pé. Alongar os músculos da perna, principalmente os músculos da panturrilha, também pode ajudar. Se seus pés estiverem doloridos ou você estiver cansado, descanse e evite se exercitar novamente até estar totalmente restaurado e a dor ter dissipado.
Compre sapatos novos se os seus estiverem velhos e gastos. Colocar palmilhas ou outros suportes nos sapatos pode oferecer suporte para os arcos, diminuindo a fadiga. Se você continuar tendo cãibras nos pés durante o exercício, apesar de tomar medidas para evitá-las, consulte um médico. Discuta qualquer medicamento que esteja tomando para garantir que as cólicas não sejam um efeito colateral.
