Em grego, a palavra "apnéia" significa "sem fôlego". A apneia do sono é uma condição que causa exatamente isso - interrupções repetidas na sua respiração durante o sono. Mais de 18 milhões de adultos americanos têm, de acordo com a National Sleep Foundation, muitos dos quais estão acima do peso. Além de não fumar, evitar o álcool e dormir ao seu lado, uma dieta saudável que suporte o controle de peso pode ajudar a aliviar seus sintomas. Para obter melhores resultados, procure orientação especificada do seu médico ou nutricionista.
Frutas e vegetais
Como alimentos ricos em nutrientes e fibras, com relativamente baixas calorias, frutas e legumes podem ajudá-lo a controlar seu peso. Como a fibra promove a plenitude, tente desfrutar de frutas e legumes frescos no lugar de salgadinhos menos calóricos e densos em calorias, como biscoitos e doces. Além das bananas, que podem aumentar a produção de muco e piorar seus sintomas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), incorpore uma variedade de cores e tipos em sua dieta geral. Frutas e vegetais particularmente ricos em fibras incluem framboesas, frutas cítricas, peras, maçãs, alcachofras, brócolis, repolho, folhas verdes escuras, couve de bruxelas, batata doce e abóbora.
Laticínios com baixo teor de gordura
Os laticínios com pouca gordura fornecem quantidades significativas de cálcio, vitamina D e proteína, o que promove o equilíbrio do açúcar no sangue e a plenitude entre as refeições. Uma maneira útil de reduzir sua ingestão calórica e controlar seu peso, de acordo com "Ronco e apneia do sono: durma bem, sinta-se melhor", de Ralph A. Pascualy e Sally Warren Soest, envolve a troca de laticínios com alto teor calórico, como leite integral e queijo cheddar, em busca de equivalentes de baixa caloria, como leite desnatado e queijo mussarela parcialmente desnatado. Substitua o creme de leite em receitas e bebidas quentes, como café, por leite desnatado e desfrute de iogurte desnatado com frutas no lugar do bolo de queijo ou sorvete para a sobremesa.
Grãos integrais
Ao contrário dos grãos refinados, os grãos integrais mantêm um conteúdo valioso de nutrientes e fibras durante o processamento dos alimentos. Como resultado, eles podem ajudá-lo a ficar mais cheio por mais tempo, manter a regularidade digestiva e atender às suas necessidades diárias de fibra. Alimentos ricos em fibras podem ajudar a gerenciar seu peso e reduzir potencialmente os sintomas da apneia do sono, de acordo com o UMMC. Para obter melhores resultados, substitua pães, cereais, massas e salgadinhos com pouca fibra por 100% de grãos integrais. Exemplos incluem pães integrais e cereais frios, espaguete de trigo integral, cevadinha, arroz selvagem, arroz integral, aveia à moda antiga e pipoca ao ar livre.
Óleos à base de plantas
Os óleos vegetais fornecem gorduras insaturadas que suportam a absorção de nutrientes, a função cerebral e a saúde do coração. Se você estiver acima do peso e tiver apneia do sono, o UMMC recomenda a substituição de fontes de gordura saturada, como manteiga e margarina, por alternativas mais saudáveis, como canola e azeite de oliva. Quando consumidas em excesso, as gorduras saturadas podem aumentar a inflamação e aumentar o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Tente grelhar pão integral em pequenas quantidades de azeite em vez de cobri-lo com manteiga. Ao assar, troque a gordura por óleo de canola. Outras variedades de óleo à base de plantas incluem óleo de cártamo, girassol, vegetais e linhaça.
