Seu desempenho em um jogo de hóquei pode depender tanto do que você comeu antes do início quanto do quanto você treinou. Comer mal irá prejudicá-lo mental e fisicamente. Um bom equilíbrio de carboidratos complexos, proteínas, gorduras saudáveis para o coração e líquidos, no entanto, dará a você a oportunidade de aproveitar seu potencial. Planeje comer sua refeição pré-jogo aproximadamente duas a quatro horas antes do início do jogo. Peça ajuda a um nutricionista esportivo se tiver problemas para desenvolver um plano alimentar que funcione para você.
Encha com carboidratos
Uma fonte rica de carboidratos é uma parte essencial da sua refeição de hóquei antes do jogo. Os carboidratos fornecem aos músculos a energia necessária para as prolongadas demandas anaeróbicas do esporte. Se sua dieta não incluir alimentos suficientes para acumular suas reservas de carboidratos várias horas antes de um jogo, você poderá ficar fatigado prematuramente. Tenha um bolinho ou pão inglês integral, macarrão de trigo integral, pão integral, grãos cozidos como arroz integral ou cevada, mistura de trilha ou granola com sua refeição principal. À medida que o tempo de jogo se aproxima, coma frutas frescas ou suco de laranja a 100% para carboidratos simples que podem ser rapidamente metabolizados em energia.
Escolha a proteína magra
Pule fontes de proteínas com alto teor de gordura, como calabresa, bacon, presunto, carne moída ou frituras, como frango. Em vez disso, tenha produtos lácteos com baixo ou sem gordura, como iogurte ou queijo, frango ou peru sem pele, feijão ou legumes cozidos, tofu, peixe, marisco ou cortes magros de carne ou porco quando estiver abastecendo antes de um jogo de hóquei. A ingestão de proteína suficiente ajudará a manter seu nível de energia, diz Sean Donellan, diretor de desempenho esportivo do time de hóquei profissional dos New York Islanders.
Incluir gorduras saudáveis
Gorduras mono e poliinsaturadas devem ser incluídas na sua rotina de refeições antes do jogo. Estes incluem óleos vegetais como canola ou azeite, abacate, nozes, sementes ou peixe rico em ácidos graxos ômega-3 como salmão. Evite manteiga, banha e produtos com alto teor de gordura, como curativos comerciais. Saladas de topo com abacates em cubos, polvilhe legumes cozidos no vapor, como feijão verde com amêndoas ou nozes tostadas ou marinhe aves ou frutos do mar em um vinagrete de azeite antes de grelhar, assar ou grelhar. Não exagere - um pouco de gordura ajudará você a se sentir cheio, mas muito pode retardar sua digestão e deixá-lo lento no gelo.
Beba bastante líquido
Refeições de amostra
Donellan sugere uma variedade de refeições para comer antes de um jogo de hóquei: peito de frango grelhado, macarrão de trigo integral e brócolis cozido no vapor coberto com molho marinara; salmão com arroz integral e legumes; um envoltório de trigo integral contendo legumes grelhados e carne magra, acompanhada de vinagrete. Se a sua programação permitir apenas que você coma cerca de uma hora antes do jogo, lembre-se de continuar usando carboidratos, proteínas e gorduras na refeição, apenas diminua. Granola, frutas e nozes misturadas com iogurte ou metade de um muffin inglês coberto com molho de tomate e queijo são boas escolhas.
