Como perder peso ganho por tomar Advair

Advair é um inalante usado para o tratamento da DPOC, incluindo bronquite crônica, enfisema ou ambos, de acordo com o Advair.com. Os esteróides prednisona e albuterol na medicação para asma podem causar ganho de peso como efeito colateral. Ganho de peso inesperado pode ser um frustrante mental. Perder peso requer queimar mais calorias do que você come diariamente. Avalie seus hábitos diários atuais que podem estar causando ganho de peso. Consuma uma dieta com pouca gordura e mantenha um estilo de vida ativo para manter quilos extras à distância.

Uma mulher está amarrando os cadarços. Crédito: Bogdanhoda / iStock / Getty Images

Passo 1

Consuma refeições menores a cada três a quatro horas, em vez de três refeições grandes por dia. Comer de cinco a seis refeições por dia fará com que você se sinta saciado durante o dia e aumentará seu metabolismo. Digerir alimentos queima calorias, então você queima mais calorias o dia todo, mesmo em repouso, de acordo com a Natural Health Magazine.

Passo 2

Prepare suas refeições com alimentos naturais, como produtos frescos, grãos integrais, carnes magras, peixe, ovos e laticínios com pouca gordura. Comer alimentos não processados ajuda a mantê-lo mais satisfeito com menos calorias, para que você coma menos. Evite alimentos processados, como delicatessen, jantares congelados e lanches lixo embalados com sódio, açúcar refinado e gordura e incentive o ganho de peso.

etapa 3

Coma menos. Acompanhe suas refeições em um diário de alimentos ou com uma ferramenta on-line de controle de peso, como o MyPlate da LIVESTRONG. Adicione suas calorias por três dias e divida esse número por três para calcular sua média. Subtraia 500 da sua média para ver o número de calorias que você precisa perder cerca de um quilo por semana.

Passo 4

Treine com resistência três a quatro dias por semana. Use halteres e peso corporal como resistência para exercícios como agachamentos, estocadas, flexões, flexões e flexões. Faça quatro séries de 12 a 15 repetições. Use uma resistência suficientemente forte para dificultar as últimas repetições.

Etapa 5

Realize HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade três vezes por semana. Corra na esteira por um minuto e caminhe por dois minutos. O treinamento em picos e vales mantém seu corpo adivinhando e aumenta a queima de gordura, de acordo com o The New York Times.