Seja por lesão, artrite ou idade avançada, as articulações dos dedos podem ficar rígidas e difíceis de mover. Embora possa ser doloroso inicialmente, a realização de exercícios regulares para melhorar a amplitude de movimento e fortalecer os músculos pode reduzir a dor e o inchaço, de acordo com a Universidade de Washington. A realização desses exercícios de uma a duas vezes por dia pode ajudá-lo a alcançar essas melhorias.
Aberto e fechado
Use este exercício da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington para relaxar os polegares e, em seguida, restaurar a amplitude de movimento dos dedos. Comece massageando a área ao redor do polegar. Isso ajuda a aliviar a tensão no polegar sendo massageado e também engata a mão em movimento. Depois de massagear as duas mãos, abra e feche lentamente os dedos até 10 vezes. Isso ajuda a restaurar a amplitude de movimento e pode ser repetido diariamente.
Oposição do polegar
Este exercício do PhysioAdvisor fortalece o polegar e melhora a amplitude de movimento. Para executar, toque no polegar com o dedo indicador e pressione os dedos juntos por cinco segundos. Solte os dedos e, em seguida, encontre o polegar e o dedo médio juntos e segure por cinco segundos novamente. Repita este exercício no anel e no dedo mindinho. Descanse depois de executar os exercícios de fortalecimento em todos os dedos e repita para que você tenha trabalhado cada dedo três vezes.
Abdução do polegar
Este exercício do Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio ajuda a trabalhar em oposição ao exercício anterior, ajudando a esticar o polegar e aumentar sua amplitude de movimento. Para executar, estique o polegar e o dedo indicador de cada mão o máximo possível. Coloque o polegar e o indicador da mão direita entre o polegar e o indicador da mão esquerda. Estique o polegar direito e os dedos afastados e estique. Solte os dedos e repita no lado oposto.
Aperto de bola de tênis
Este exercício do PhysioAdvisor usa uma bola de tênis como dispositivo auxiliar. Pegue uma bola de tênis e segure normalmente, esticando o polegar ao redor da bola. Aperte a bola de tênis o mais forte que puder, sem causar dor. Segure por cinco segundos, solte e repita 10 vezes. Descanse e repita o aperto da bola de tênis na mão oposta.
