Ferro e zinco são minerais, responsáveis por importantes funções corporais, e deficiências nos minerais podem levar a condições médicas graves. Embora boas fontes de ferro e zinco sejam encontradas em muitos alimentos, talvez você precise tomar suplementos se estiver grávida, em uma dieta restrita, tiver certas doenças ou não estiver absorvendo o suficiente dos minerais, de acordo com o University of Maryland Medical Center. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, porque são possíveis efeitos colaterais e interações com medicamentos.
Função
O ferro é um mineral essencial comumente encontrado nas células vermelhas do corpo, responsáveis pelo transporte de oxigênio dos pulmões para os tecidos do corpo, explicam os autores Lisa Hark e Darwin Deen em "Nutrition for Life". O ferro também ajuda as células a transportar dióxido de carbono de volta aos pulmões onde é exalado, acrescenta MedlinePlus.com. O zinco é necessário para o crescimento, visão, olfato, paladar, coagulação do sangue, cicatrização de feridas, função da insulina e da tireóide e ajuda a proteger o corpo dos radicais livres, subprodutos químicos que danificam as células, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Consumo recomendado
A ingestão diária recomendada de ferro para mulheres de 19 a 50 anos é de 18 miligramas, enquanto a ingestão para mulheres que amamentam na mesma faixa etária é de 9 miligramas, aconselha o Centro Médico da Universidade de Maryland. Mulheres grávidas de 14 a 50 anos devem consumir 27 miligramas por dia, enquanto homens de 19 a 50 precisam de 8 miligramas por dia, acrescenta o centro. A ingestão diária de zinco para homens com 19 anos ou mais é de 11 miligramas, para mulheres com 19 anos ou mais é de 8 miligramas, mulheres grávidas com 19 anos ou mais devem tomar 11 miligramas por dia e mulheres que amamentam com 19 anos ou mais devem tomar 12 miligramas, de acordo com ao Centro Médico da Universidade de Maryland.
Tipos
Os suplementos de ferro e zinco existem em várias formas, incluindo cápsulas, comprimidos, xarope, líquido e solução. O zinco está disponível como picolinato de zinco, acetato de zinco, monometionina de zinco, glicerato de zinco, citrato de zinco e sulfato de zinco. O ferro está disponível como fumarato ferroso, gluconato ferroso, glutamato ferroso, citrato férrico de amônio, glicina ferrosa, succinato ferroso e sulfato ferroso. O sulfato ferroso é o suplemento de ferro mais comum.
Conselho de profissional
Tome seu suplemento de ferro ou zinco com o estômago vazio com um copo cheio de água ou suco de frutas uma hora antes ou duas horas depois de comer. Isso permite uma melhor absorção dos suplementos. Evite tomar zinco ao mesmo tempo que os suplementos de ferro ou cálcio e logo após consumir fibras, aves, laticínios ou café, porque os minerais e os alimentos podem interferir na absorção do zinco. Da mesma forma, não tome seu suplemento de ferro com café, chá ou laticínios, mas com vitamina C para ajudar a absorver o ferro, recomendam Lisa Hark e Darwin Deen em "Nutrição para a vida".
Efeitos colaterais
Os efeitos colaterais comuns ao uso de suplementos de ferro incluem constipação, diarréia, náusea, vômito, azia e cãibras nas pernas, diz o relatório do Centro Médico da Universidade de Maryland. Os suplementos de zinco podem causar náusea, vômito, dor de estômago e um gosto metálico na boca, acrescenta o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Atenção
Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de ferro e zinco, especialmente se estiver grávida, amamentando, tiver alergias ou estiver tomando outros medicamentos. Alguns medicamentos, incluindo certos medicamentos para pressão arterial, antibióticos, anti-inflamatórios, antiácidos e medicamentos para baixar o colesterol, podem interferir na absorção dos minerais, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland.
