A queda do pé é uma condição que dificulta o levantamento da parte da frente do pé, o que geralmente faz com que ele arraste e leve à dor ou desconforto ao caminhar. A condição é causada por fraqueza nos músculos do tornozelo e na parte superior do pé, que pode ser causada por um distúrbio neurológico ou anatômico temporário ou a longo prazo. A Cochrane Collaboration - um recurso on-line internacional para ajudar a tomar decisões bem informadas sobre cuidados com a saúde - propõe que certos exercícios para fortalecer os músculos do pé e tornozelo e aumentar a flexibilidade possam melhorar o funcionamento do pé afetado em alguns casos. No entanto, é importante que você procure aconselhamento médico para essa condição antes de iniciar qualquer forma de tratamento ou reabilitação.
Rotação do tornozelo
Sente-se ereto com as costas apoiadas na cadeira e levante uma perna no ar, diz Osteopathclinic.com. Lentamente, gire o pé para dentro o máximo que puder e segure por alguns segundos; em seguida, vire-o para fora e segure. Repita seis vezes nas duas pernas. Osteopathclinic.com sugere adicionar pesos no tornozelo para melhorar ainda mais a força muscular. Você também pode fazer rotações completas do tornozelo, seis vezes no sentido horário e depois no sentido anti-horário, nas duas pernas.
Rocha do pé ao calcanhar
Osteopathclinic.com diz para ficar com as mãos em uma mesa ou na parede para apoio e subir nos dedos dos pés. Mantenha essa posição por cerca de 5 segundos, depois abaixe os calcanhares e balance-os de volta para que os dedos dos pés fiquem no ar e você sinta um alongamento nos músculos da panturrilha. Mantenha essa posição por 6 segundos e repita a sequência inteira seis vezes.
Teste de coordenação dos dedos dos pés
A revista Fitness, Ayushveda.com, diz para colocar algumas bolinhas no chão e tentar pegá-las com os dedos dos pés. Isso ajudará a melhorar sua destreza e a força dos pequenos músculos dos pés.
Reforçar e esticar
Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e flexione o pé para que os dedos dos pés se movam em direção ao corpo e os calcanhares se levantem do chão, diz Ayushveda.com. Mantenha pressionado por cerca de 5 segundos, depois estique o pé na direção oposta e enrole os dedos do pé o mais firmemente possível. Segure por mais 5 segundos e repita toda a gama de movimentos quantas vezes puder.
