Você já notou a diferença entre o físico de um corredor e o de um velocista? Os velocistas geralmente têm mais definição para o tom nas pernas e abdominais do que os corredores de distância. Isso ocorre porque a corrida tem como alvo seis grupos musculares específicos: isquiotibiais, quadríceps, glúteos, quadris, abdominais e panturrilhas. A corrida é um treino total para o corpo, com repetições curtas e de alta intensidade e recuperações longas e fáceis. Correr significa "correr ou andar a toda velocidade", de acordo com a Health and Fitness Solutions.
Isquiotibiais e quadríceps
Os isquiotibiais são os músculos localizados na parte de trás da coxa e o quadríceps são os músculos localizados na frente da coxa. Quando você corre, quando a perna livre balança para a frente e o joelho começa a se estender antes que o pé atinja o chão, os isquiotibiais trabalham para controlar a extensão do joelho. Isso é conhecido como extensão do quadril. Quando o pé bate, os isquiotibiais e o quadríceps se contraem para estabilizar o joelho durante o contato com o solo; depois, à medida que a perna se afasta, os isquiotibiais ajudam na propulsão para frente. Esses músculos também ajudam a estabilizar o corpo durante a corrida.
Glúteos e Quadris
Argumentou-se que a corrida é a melhor maneira de firmar os glúteos e quadris, de acordo com o Bodybuilding.com. Assim como quando você caminha, você estende o quadril, também o faz quando corre, mas em um ritmo muito mais rápido. Quanto mais rápido você corre, mais você trabalha seus glúteos e quadris.
Abdominais
Você está contraindo seus abdominais enquanto corre. A força e a pressão geradas por essa contração abdominal permitem que o corpo fique em pé e estabilizado. A corrida também aumenta a perda de gordura, necessária para um treino eficaz de abdominais. Quando você corre, está bombeando os braços e as pernas, o que deixa seu corpo em um estado anaeróbico e provoca queima de gordura.
Bezerros
Os bezerros - a parte inferior das costas das pernas - são responsáveis por muitas ações e movimentos. Por exemplo, sempre que você pressiona os dedos dos pés para caminhar ou correr, você precisa do músculo da panturrilha. Quando você corre, está pressionando os dedos dos pés e pressionando intensamente as pernas, fazendo com que as panturrilhas sejam tonificadas.
