As pessoas costumam associar emagrecer e fazer exercícios aeróbicos, mas a construção de massa muscular magra também é importante se você quiser perder peso e parecer tonificado. A construção de massa muscular magra através do treinamento de força ajuda a gerenciar seu peso e melhora sua saúde geral. Se você deseja emagrecer e perder gordura, é necessário fazer exercícios que fortaleçam seus músculos, além de queimar muitas calorias.
Faça o circuito
O treinamento em circuito envolve passar de um exercício para o próximo sem descanso, em vez de executar um certo número de séries antes de passar para outro exercício com intervalos. Ao passar de um exercício para o outro sem descanso, você aumenta sua frequência cardíaca rapidamente, fortalecendo os músculos, mas também fazendo exercícios aeróbicos, queimando mais calorias e gorduras do que levantaria pesos normalmente. Uma maneira fácil de criar seu próprio circuito na academia é passar de uma máquina de exercício para outra sem fazer pausas. Descanse por um minuto a dois e repita o circuito por um total de três a cinco vezes.
Digite o anel
O boxe, como o treinamento em circuito, é um exercício eficaz para construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Ele fornece um treino cardiovascular desafiador que também sobrecarrega seus músculos. Você pode treinar com um parceiro, assistir a uma aula de boxe na academia local ou simplesmente bater em uma sacola pesada em casa. De acordo com o HealthStatus.com, um adulto de 50 kg pode queimar aproximadamente 200 calorias em 30 minutos trabalhando em um saco de pancadas.
Sprint até o fim
Não é por acaso que os velocistas têm um ótimo físico. A corrida é uma forma intensa de cardio que manterá seu corpo queimando calorias a uma taxa elevada por horas após o término do treino. Também irá ajudá-lo a construir massa muscular magra que aumentará seu metabolismo em repouso. Você pode aumentar gradualmente sua velocidade para tornar o treino mais desafiador e queimar mais calorias.
Vá para a queimadura
A natação é um exercício total para o corpo que desenvolve músculos magros e queima gordura. A natação é uma escolha ideal de exercício para quem tem más articulações ou se preocupa com lesões, porque é de baixo impacto. Para perda máxima de gordura, o ex-Navy SEAL, Stew Smith recomenda nadar com intensidade máxima nos primeiros 20 a 30 minutos do seu treino, depois nadar em intensidade leve a moderada por mais 20 a 30 minutos. Ao fazer isso, a primeira metade do treino é uma fase de construção muscular que prepara o corpo para a segunda metade, que é uma fase de queima de gordura.
