Dê uma olhada na capa de qualquer revista de fitness e você verá um modelo com invejáveis abdominais. A indústria do fitness ostenta estômagos e arremessos tonificados, prometendo obter um pacote de seis, fazendo você pensar que é o resultado mais desejável de uma rotina de fitness dedicada.
Embora os abdominais de seis pack sejam um benefício para alguns - especialmente aqueles modelos de capa que precisam ganhar a vida posando em revistas e calendários - eles não são uma necessidade para uma boa saúde ou força do núcleo.
O que é um Six Pack?
Aqui está uma pequena lição de anatomia: o músculo frontal do seu abdômen é conhecido como reto abdominal, de acordo com Len Kravitz, escrevendo para a Universidade do Novo México. É uma bainha longa e plana de fibras que se estende entre o osso púbico e as costelas inferiores.
Em todas as pessoas, um tendão forte separa os lados direito e esquerdo do músculo e três vincos do tendão o segmentam horizontalmente. Quando você é magro o suficiente para mostrar essas separações, diz-se que você tem abdômen sarado.
Homens com um percentual de gordura corporal de cerca de seis a nove por cento e mulheres com um percentual de gordura corporal de 16 a 19% costumam ter um pacote de seis tanques visíveis - se tiverem desenvolvido seus músculos abdominais através do exercício. Para alguns homens e mulheres, os abdominais de tanquinho só se tornam visíveis com um nível de gordura corporal ainda mais baixo.
Benefícios de ter Abs
A dieta limpa, essencial para criar seus abdominais, pode impedir os desejos de comida e fazer você se sentir virtuoso em relação a seus hábitos alimentares. Atingir uma meta como barriga tanquinho pode aumentar sua confiança e fazer você se sentir orgulhoso de sua aparência.
Em certos esportes, como pista, ginástica ou triatlo, ter um baixo percentual de gordura corporal que mostra um pacote de seis é útil porque significa que você tem menos massa corporal para transportar enquanto se move. Nas competições de bodybuilding ou figura, um baixo nível de gordura corporal e corte, abdominais de seis blocos são uma obrigação para marcar pontos com os juízes.
Saúde e barriga tanquinho
Ter um pacote de seis não significa necessariamente que você é mais saudável ou mais atlético do que alguém com um pouco de estofamento no meio. Você pode criar facilmente um núcleo forte e funcional que o capacita na maioria dos esportes - incluindo uma partida ou jogo de futebol - sem cortar visivelmente os músculos do meio.
Um pacote de seis não é uma indicação de mais músculo; simplesmente significa que você tem menos gordura cobrindo esses músculos. Se você alcançou um tanquinho apenas fazendo dieta até os extremos e fazendo exercícios para levantar as pernas no ginásio, isso não vai melhorar seu desempenho em campo.
Os níveis de gordura corporal necessários para obter um pacote de seis também não oferecem nenhuma vantagem clara para a saúde. Diminuir a gordura corporal para menos de 14% como mulher ou 8% como homem não mostra evidências de melhora na vibração ou no bem-estar, de acordo com a Universidade da Pensilvânia.
Às vezes, é exatamente o oposto: o comportamento necessário para reduzir os níveis de gordura corporal necessários para obter abdominais de seis unidades pode ser prejudicial. Você pode restringir sua ingestão de alimentos com tanta intensidade que fica irritado e com fome a maior parte do tempo.
Eventos sociais e refeições em restaurantes tornam-se uma luta e grande parte da sua vida gira em torno de uma rotina de ginástica bem programada. O regime rigoroso e as restrições alimentares podem se tornar cansativas.
Um nível saudável de gordura corporal
Em vez de medir sua saúde e realizações pelos músculos abdominais que você vê no espelho, adote hábitos saudáveis que fazem você se sentir energizado e vibrante. O objetivo do pacote de seis pode ser frustrante e até impossível.
Algumas pessoas têm músculos configurados de uma maneira que nunca lhes permitirá exibir um pacote de seis, independentemente de quão magras elas se tornem. Os músculos são escalonados, angulados ou o vinco tendinoso é tão leve que apenas quatro, e não seis seções são visíveis.
O homem adulto saudável médio geralmente tem uma gordura corporal de 15 a 20% e a mulher de 20 a 25%, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Alcance níveis mais baixos se ele suportar suas metas de desempenho esportivo. Medidas extremas projetadas para que você alcance abdominais de seis unidades não oferecem benefícios e podem fazer mais mal do que bem.
No entanto, é prudente perder um pouco de gordura quando os níveis de gordura corporal estão em um nível não saudável de 25% ou mais em um homem ou 32% ou mais em uma mulher. Seu objetivo não precisa ser barriga tanquinho, mas um corpo saudável em geral.
Gorjeta
Alimentos de qualidade, como carnes magras, grãos integrais e produtos frescos, e uma rotina regular de exercícios que inclui exercícios aeróbicos, força e flexibilidade proporcionam boa saúde e peso corporal ideal. Além disso, procure obter de sete a nove horas de sono de qualidade por noite.
