Após uma semana difícil na academia, você pode se sentir confiante ao pisar na balança. Você tem se exercitado regularmente - correndo, andando de bicicleta, nadando e levantando pesos. Suas roupas já estão se ajustando um pouco mais frouxamente e você fica melhor em seus jeans. Mas quando você olha para os números na balança, fica chocado ao ver que seu peso aumentou em vez de diminuir. Não é incomum ganhar peso quando você começa a se exercitar, mas não desanime.
Peso da água
Quando você inicia um programa de exercícios, provavelmente está suando mais do que o normal. Para reabastecer os líquidos perdidos durante os treinos e saciar a sede, você pode beber mais água do que o normal e ele aparecerá na balança. Se você também está ingerindo muitos alimentos carregados de sódio ou se é uma mulher prestes a menstruar, pode estar retendo água. Além disso, se você escolher refrigerantes com alto teor calórico, suco ou bebidas esportivas para hidratar seu corpo, estará adicionando calorias extras desnecessárias.
Massa muscular
Quanto mais você se exercita, mais constrói e tonifica os músculos. Mesmo quando você perde gordura, está ganhando músculo, que é mais pesado que a gordura. Embora sua cintura pareça mais aparente e suas calças caiam mais folgadamente, a balança pode mostrar ganho de peso devido ao aumento da massa muscular. Não se preocupe ou abaixe esses pesos, porque esses músculos grandes o ajudarão a queimar mais calorias, aumentando eventualmente sua perda de peso.
Aumento do apetite
Fazer uma corrida ou caminhada agradável, dar um passeio de bicicleta ou chutá-lo em uma aula de cardio kickboxing significa que seu corpo está queimando seu combustível - comida - mais rapidamente do que o normal. Conforme você gasta mais calorias, é normal sentir mais fome ao começar a se exercitar mais. Você pode estar comendo mais para evitar a fome e talvez se entregando a mais refeições com alto teor de gordura ou sobremesas açucaradas porque "merece" isso após o treino. Não exagere em calorias ou indulgências só porque você está malhando ou seus esforços vão sair pela culatra e você ganhará peso.
Mantem
Não permita que nenhum ganho de peso o desencoraje ao iniciar seu regime de exercícios. Ajuste sua dieta para acomodar seu aumento na atividade física. Coma muitos alimentos ricos em fibras - frutas e legumes e grãos integrais - para ajudá-lo a se sentir cheio e a ficar cheio por mais tempo. Mantenha-se satisfeito com lanches saudáveis e frequentes ao longo do dia. Experimente um pouco de granola com pouca gordura com frutas frescas, fatias de maçã com manteiga de amendoim natural ou homus e pão pita de trigo integral com palitos de cenoura. Continue bebendo muita água e siga sua rotina. Em breve, você verá esses números na escala caindo.
