Se você ainda está comendo direito e se exercitando, mas parece que não consegue perder mais peso, pode ter atingido um patamar de perda de peso. É normal que a perda de peso pare depois de um tempo. Isso não é necessariamente uma indicação de que você está fazendo algo errado. Pode ser que você precise ajustar seu plano de perda de peso para levar em conta as alterações no seu corpo e metabolismo.
Perda de peso normal
A velocidade normal de perda de peso é de 1 a 2 kg por semana, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Harvard. Quando você inicia uma dieta, provavelmente perde peso mais rapidamente, porque grande parte é peso da água. Como você continua em sua dieta, a perda de peso diminui. A Nutristrategy observa que você queima menos calorias quanto menos pesa. Por exemplo, uma pessoa de 80 kg pode queimar 409 calorias por hora fazendo aeróbica de baixo impacto. No entanto, uma pessoa de 130 libras queima apenas 295 calorias, fazendo o mesmo. Portanto, se você continuar fazendo as mesmas atividades, sua perda de peso diminui ou para.
Platôs de perda de peso
Platôs de perda de peso são comuns se você estiver fazendo dieta, mas não se exercitando. Isso ocorre porque dietas rigorosas ou rápida perda de peso podem causar perda de massa muscular. O músculo acelera o metabolismo, portanto, quanto menos massa muscular você tiver, mais lento será o metabolismo e menos peso perderá. Também é possível tornar-se relaxado com a contagem de calorias depois que você faz um plano de dieta há muito tempo, então você pode estar comendo mais do que pensa, mesmo sem perceber.
Razões médicas
Se você já tentou de tudo e ainda não consegue perder peso, pode ter uma condição médica subjacente que está causando o platô. A Revista Shape afirma que desequilíbrios hormonais, problemas renais, medicamentos prescritos como antidepressivos e até diabetes podem afetar seu peso. Se você estiver tomando algum medicamento ou tiver outros sintomas, consulte um médico.
Exercício
Aumentar seus treinos em comprimento ou intensidade pode ajudar na perda de peso. Tente adicionar 10 ou 15 minutos à sua rotina diária de exercícios e veja se isso faz alguma diferença. Você também pode mudar para uma atividade mais intensa. Por exemplo, a Nutristrategy estima que uma hora de calistenia pode queimar até 563 calorias por hora para uma pessoa de 155 libras, mas uma hora de aeróbica de baixo impacto queima apenas 352 calorias. Para uma queima de calorias mais alta, tente fazer aeróbica, corrida, boxe ou caminhada.
Mudanças na dieta
São necessárias 3.500 calorias para perder um quilo, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Se você não está mais perdendo peso, pode estar comendo mais do que imagina. Cortar algumas centenas de calorias de sua dieta diária deve levá-lo de volta aos trilhos. De acordo com a Health.com, maneiras simples de reduzir calorias incluem escolher peru em vez de carne, cozinhar com spray antiaderente em vez de óleo, comer porções menores e pular bebidas açucaradas. Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a descobrir quanto você está comendo e onde reduzir calorias ou eliminar fontes óbvias de calorias extras, como molhos e molhos, sobremesas e fast food.
