A taxa na qual seu coração bate durante o exercício é um excelente indicador da intensidade da atividade. O monitoramento da freqüência cardíaca ajuda a determinar se você trabalha duro o suficiente para queimar gordura ou se trabalha demais - o que reduz a queima de gordura. Os corpos de homens e mulheres operam da mesma maneira: para queimar gordura, você precisa se exercitar dentro da sua zona de treinamento.
Queime gordura na sua zona mínima de frequência cardíaca
A freqüência cardíaca máxima de um homem é sua idade subtraída de 220. A freqüência cardíaca mínima de treinamento que queima gordura para alimentar seus músculos é 60% da freqüência cardíaca máxima. Encontre a sua frequência cardíaca mínima, multiplicando a sua frequência cardíaca máxima em 60 por cento, ou 0, 60. Quanto mais você se exercita na zona de freqüência cardíaca mínima, mais gordura você queima.
Zona de treinamento
O exercício dentro da sua zona de treinamento, de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima, permite que seu corpo queime gordura e que seus músculos se energizem com glicogênio, de acordo com Brian Mac. Quando você se exercita na sua zona de treinamento, você maximiza a queima de gordura dentro de um determinado período de tempo.
Além de monitorar sua frequência cardíaca, você também pode avaliar seu nível de esforço pelos seguintes sinais: Há uma sensação de queimação nos músculos? Você está ofegando?
Quando você excede a zona de treinamento, o ácido lático se forma nos músculos, causando uma sensação de queimação. A utilização de gordura pelos músculos é bastante reduzida à medida que os músculos se voltam para o glicogênio como combustível. Quando você experimenta a queima de ácido láctico, entra na zona anaeróbica de 80% a 90% da sua frequência cardíaca máxima e reduz a queima de gordura.
Aplicação de treinamento
O equipamento aeróbico na maioria das instalações de fitness possui sensores que podem ser usados para monitorar sua frequência cardíaca. No entanto, se você não tiver acesso a este equipamento, uma maneira rápida e fácil de calcular sua intensidade de treinamento é medir seu pulso por 10 segundos e multiplicar esse número por seis. As áreas mais convenientes para medir seu pulso são no pulso ou na garganta, logo abaixo da borda traseira da mandíbula.
Monitorização da frequência cardíaca
Aqueça por 5 minutos antes de começar a fase aeróbica do seu treino. Enquanto estiver envolvido em atividades aeróbicas, verifique sua frequência cardíaca periodicamente para garantir que você esteja trabalhando na zona de queima de gordura de 60% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima. Não pare de se mover enquanto monitora sua freqüência cardíaca, mas continue a andar ou se movimentar. Para perder gordura, exercite-se por 30 a 60 minutos em sua zona de treinamento. Refresque-se no final da sessão com vários minutos de exercícios de baixa intensidade. Inclua alongamentos estáticos para remover qualquer acúmulo de ácido lático.
