O hipotálamo é a área do cérebro responsável pela produção hormonal. Os hormônios liberados pelo hipotálamo ajudam a controlar a temperatura corporal, as sensações de fome e sede, mudanças de humor, desejo sexual, sono e batimentos cardíacos. Esses hormônios reguladores podem ser interrompidos por infecções e lesões e também podem ser afetados pela genética. A nutrição adequada é essencial para apoiar cada papel do hipotálamo. Inclua ácidos graxos ômega-3, antioxidantes como vitamina C, café, chá e vitaminas B-1 e B-12 como parte de uma dieta para um cérebro saudável.
Escolha gorduras saudáveis
De acordo com Michael Roizen, MD, diretor de bem-estar da Cleveland Clinic, você deve consumir ácidos graxos ômega-3 como parte de uma dieta saudável para proteger seu cérebro e artérias. Esses ácidos graxos são cruciais no desenvolvimento infantil e, mais tarde na vida, promovem a memória e as habilidades cognitivas. A suplementação com ácidos graxos ômega-3 produziu resultados positivos com depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia, TDAH e doença de Alzheimer. Escolha alimentos como salmão, bacalhau, nozes, abacate, linhaça e azeite de oliva para colher os benefícios desses ácidos graxos.
Power Up com legumes
Os antioxidantes encontrados nos vegetais também podem apoiar o hipotálamo. Os antioxidantes reparam os danos dos radicais livres nas células que podem contribuir para a progressão de doenças cerebrais. Um artigo de revisão publicado no "The Journal of Nutrition, Health & Aging" em agosto de 2012 sugere pelo menos três porções de vegetais por dia para reduzir o risco de doença cerebral. Alimentos ricos em vitamina C antioxidante promovem a função cerebral à medida que envelhecemos. Para incluir antioxidantes em sua dieta, adicione espinafre, cebola, tomate e outros vegetais a saladas, sopas e sanduíches.
Impulso do cérebro da bebida
Beber uma bebida quente como parte de uma rotina matinal é comum para mais da metade dos americanos. A cafeína nessas bebidas age como um estímulo rápido, bloqueando a adenosina e dizendo ao seu cérebro que é hora de acordar. A pesquisa mostrou que café e chá apoiam a função do hipotálamo. Foi mostrado que beber pelo menos três xícaras de café com cafeína por dia diminui o risco de doença de Alzheimer. Quanto ao chá, ele contém o aminoácido teanina, que tem sido associado a um melhor tempo de atenção.
Não esqueça a vitamina B
Garantir que você consiga vitaminas B suficientes também é essencial para apoiar a função do hipotálamo. A falta de vitamina B-1, ou tiamina, pode contribuir para a diminuição da capacidade mental. Arroz ou cereal enriquecido, carne de porco e legumes são fontes ricas de tiamina. A vitamina B-12 é necessária para proteger a bainha de mielina em torno das células nervosas, incluindo as do cérebro. Sem o suficiente desse nutriente, existe o potencial de danos cerebrais, perda de memória e desorientação. Fontes naturais de vitamina B-12 incluem leite, ovos, frango, salmão e carne.
