Se você está procurando uma maneira de levar seu treino de ciclismo para dentro sem comprar uma bicicleta ergométrica cara, você pode fazer isso de forma rápida, fácil e barata. Você terá o benefício de andar de bicicleta com a qual está acostumado; ou treinando com a bicicleta que você usará na sua próxima corrida.
Passo 1
Compre um instrutor de bicicleta. Este é um equipamento essencial que você usará para estabilizar sua bicicleta. De acordo com uma pesquisa realizada em um popular site de comparação de compras, os preços dos treinadores de bicicleta variam de US $ 62 a mais de US $ 600. A maioria dos treinadores de bicicleta é uma peça e não requer montagem.
Passo 2
Escolha um local interno seguro, plano e sem desordem, e deixe bastante espaço para o seu equipamento.
etapa 3
Coloque a roda traseira da sua bicicleta no treinador. Se for o seu primeiro uso, você precisará desaparafusar os grampos o suficiente para colocar sua bicicleta no treinador.
Passo 4
Aperte os grampos do instrutor da bicicleta no eixo da roda traseira da sua bicicleta. A maioria dos treinadores exige que você estrague os lados até ficar firme. Gire a porca borboleta até apertar para impedir que sua bicicleta se solte enquanto estiver andando.
Etapa 5
Ajuste a resistência. Alguns instrutores de bicicleta exigem ajuste manual com o ajustador localizado no instrutor real; por isso, pode ser necessário entrar e sair da bicicleta até atingir a resistência desejada. Alguns treinadores ajustam a resistência com base na velocidade do pedal, enquanto outros permitem que você ajuste a resistência manualmente, mas enquanto está sentado na bicicleta.
Etapa 6
Verifique se a sua bicicleta está segura e estável antes de iniciar o treinamento. Você pode fazer isso balançando ou mexendo sua bicicleta suavemente para frente e para trás antes de entrar.
Gorjeta
Compre um instrutor de bicicleta adequado para você. Existem vários tipos de treinadores: vento / ventilador, magnético, fluido, eletrônico e rolos. Os quatro primeiros usam o mesmo conceito, mas apenas usam meios diferentes para obter resistência. Eles são bons para qualquer nível de experiência. Os rolos são para ciclistas mais avançados e podem não ser adequados para iniciantes.
Você também pode comprar um bloco riser para nivelar sua bicicleta. O bloco riser geralmente é apenas um pedaço de plástico que oferece um local para colocar o pneu dianteiro de sua bicicleta para aumentar a estabilidade e / ou proteger o piso.
