Os jantares de TV podem permitir que você obtenha uma refeição barata sobre a mesa rapidamente e sem muito planejamento, e eles vêm em uma ampla variedade de opções para que você possa encontrar algumas que sejam atraentes para você. Eles podem ser controlados por calorias e fontes de nutrientes essenciais. A maioria dos alimentos processados não é tão saudável quanto seus colegas não processados, no entanto, e uma dieta saudável inclui refeições preparadas na hora, sempre que possível.
Compare os jantares de TV com as alternativas
Jantares de TV não são saudáveis se a alternativa for uma refeição caseira com ingredientes não processados, como legumes frescos, grãos integrais e frango ou peixe. Comparados aos alimentos não processados, os jantares de TV podem ter mais sódio e açúcar. Por exemplo, uma porção de 3 onças de lombo de carne assada não tem açúcar e apenas 48 miligramas de sódio, enquanto uma porção de macarrão e queijo com carne bovina tem 479 miligramas de sódio e 10 gramas de açúcar. Jantares de TV também contêm conservantes que podem não ser saudáveis, de acordo com a Universidade de Columbia. Jantares de TV podem ser mais saudáveis do que algumas outras opções, como pegar uma refeição em um lanchonete de fast-food ou pedir uma pizza quando você chegar em casa. Essas refeições congeladas também podem ser sua melhor opção se as únicas alternativas disponíveis forem lanches processados, como batatas fritas ou salgadinhos.
Componentes a serem procurados em um jantar de TV
Selecione um jantar de TV que forneça pelo menos uma porção de legumes. Ele também deve conter uma fonte de proteína magra, como peito de frango ou peixe, e um grão inteiro, como arroz integral ou macarrão de trigo integral, ou um vegetal rico em amido, como batata doce ou abóbora. Os exemplos incluem salteados de camarão com legumes e arroz integral, macarrão de trigo integral com peito de frango e floretes de brócolis e peito de peru com batata doce e feijão verde. Escolha uma refeição sem grãos ou vegetais ricos em amido, se você estiver em uma dieta pobre em carboidratos.
Calorias e nutrientes essenciais
Alguns jantares de TV podem se ajustar aos seus limites de calorias para evitar ganho de peso indesejado. Jantares de TV de serviço único ajudam no controle de porções. Carne bovina e feijão são fontes de ferro, que é um componente de glóbulos vermelhos saudáveis. Um burrito de carne com 5 onças contém 4 miligramas de ferro, ou 22% do valor diário. Jantares com queijo fornecem cálcio, o que ajuda a manter a saúde óssea. Uma porção de 1 xícara de lasanha de queijo congelada fornece 199 miligramas de cálcio, ou 20% do valor diário. Legumes, grãos integrais e feijões são fontes de fibra alimentar, o que ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas. Leia o rótulo nutricional para determinar quantas calorias e quais nutrientes o jantar contém.
Muitas escolhas comuns têm alto teor de gordura
Tortas de frango, peru e bovino, macarrão com queijo e lasanha podem ser ricos em gordura e gordura saturada. Uma torta de carne contém 30 gramas de gordura e 11 gramas de gordura saturada, e uma porção de 10 onças de lasanha congelada de carne e queijo tem 13 gramas de gordura total e 6 gramas de gordura saturada. A gordura saturada aumenta seus níveis de colesterol e pode aumentar seu risco de doença cardíaca, e um adulto saudável com uma dieta de 2.000 calorias não deve receber mais de 22 gramas por dia. Escolha jantares de TV com pouca gordura para limitar seu consumo de gordura saturada.
