Se seu objetivo é perder peso, você precisa se mover, e correr é um ótimo lugar para começar! Mas quando se trata de sprints x corrida de longa distância, qual é a melhor opção para perder peso rapidamente?
Sprints vs. Corrida de longa distância
Os treinadores concordam que o exercício cardiovascular é um ingrediente necessário e inevitável para a perda de peso, e a corrida é uma ótima opção cardiovascular. Não só gerou muitas histórias de sucesso de perda de peso, mas também é gratuito. A menos que você prefira uma esteira dentro de casa, a corrida não requer equipamento adicional ou associação à academia. Tudo que você precisa é determinação e ao ar livre!
De um modo geral, existem duas maneiras de executar o seu regime de corrida. Você pode participar em estado estacionário - jogging de longa distância - ou optar por sprints mais curtos e de alta intensidade com descanso para caminhada no meio. Ambos são formas eficazes de exercício, mas cada um tem seus prós e contras.
Exercício em Estado Estável
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, existem muitos benefícios do exercício em estado estacionário e corrida de longa distância. Isso inclui tudo, desde reduzir o risco às vezes associado a corridas mais intensas, ajudando seu corpo a se tornar mais eficiente na queima de gordura e no fortalecimento do músculo cardíaco. Corrida de longa distância também pode aumentar sua resistência cardiovascular.
A desvantagem do exercício em estado estacionário é que ele não queima calorias tão eficientemente quanto o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), como a corrida. O que isso significa é que você precisará se exercitar por períodos mais longos para perder peso, o que nem sempre é ideal para quem mantém uma agenda cheia. Além disso, a repetição e a duração mais longa da corrida de longa distância podem levar a lesões.
Comparação de intervalos de treinamento
Além de queimar mais calorias, o Colégio Americano de Medicina Esportiva alega benefícios adicionais dos exercícios com o HIIT: níveis de pressão arterial e saúde cardiovascular aprimorados, melhores perfis de colesterol e sensibilidade à insulina, o que ajuda os músculos em exercício a usar a glicose mais rapidamente como combustível para gerar energia.. Algumas desvantagens do HIIT são que a intensidade do treinamento intervalado pode causar lesões e desconforto em algumas pessoas.
Misture
A conclusão é que, quando se trata de corrida vs. corrida de longa distância, a corrida em intervalos tem maior potencial para perda de peso mais rápida.
No entanto, os treinadores concordam que é importante variar sua rotina de exercícios para obter resultados a longo prazo. Misturar sua rotina de exercícios entre o estado estacionário e o HIIT ajudará a evitar platôs e reduzirá o risco de lesões. E quando tudo estiver dito e feito, o melhor método para manter um peso saudável é se exercitar com regularidade e consistência.
