O exercício físico regular oferece muitos benefícios à saúde, incluindo pressão arterial baixa, aumento de energia, risco reduzido de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer e controle de peso. Às vezes, no entanto, os indivíduos podem desenvolver dores de cabeça dolorosas no dia seguinte ao exercício extenuante.
Você pode tomar várias medidas preventivas para reduzir ou eliminar dores de cabeça induzidas pelo exercício. Se a sua dor de cabeça piorar com o tempo ou causar outros problemas de saúde, pode ser necessário consultar um médico.
Dores de cabeça após o exercício
Dores de cabeça que ocorrem no dia seguinte ao exercício são conhecidas como dores de cabeça por esforço. Exercícios como natação, tênis, remo, levantamento de peso e caminhadas em altas altitudes foram associados a causar dores de cabeça.
Dores de cabeça por exercício são classificadas em duas categorias. A Clínica Mayo explica que as dores de cabeça nos exercícios primários são caracterizadas por dor latejante nos dois lados da cabeça após exercícios intensos.
As dores de cabeça secundárias ao exercício apresentam os mesmos sintomas que as dores de cabeça primárias, mas são associadas a visão dupla, vômitos, perda de consciência e rigidez do pescoço e podem durar vários dias a mais do que as dores de cabeça primárias.
Desidratação é uma causa comum
Excesso de esforço e atividade extenuante geralmente fazem com que o corpo produza mais suor, causando desidratação. Um efeito colateral comum da desidratação é o desenvolvimento de dor de cabeça, de acordo com a National Headache Foundation.
A alta altitude e o esforço também são fatores que causam dores de cabeça nos exercícios, pois podem criar um déficit de oxigênio no sangue e nos tecidos musculares, o que interrompe o equilíbrio do pH do sangue, como um excesso de ácido lático.
Evitando dores de cabeça induzidas por exercício
A hidratação é essencial para evitar dores de cabeça primárias induzidas pelo exercício. Beba água enquanto se exercita e principalmente depois de se exercitar. Reabasteça suas lojas de eletrólitos após o exercício consumindo bebidas esportivas. Coma uma refeição de carboidratos complexos de três a quatro horas antes de se exercitar para fornecer energia adequada para o seu trabalho.
Coma proteínas e carboidratos complexos após o exercício para repor as reservas de energia e regular os níveis de açúcar no sangue em seu corpo. Você deve discutir tratamentos para suas dores de cabeça com seu médico. Para o aparecimento ocasional de dores de cabeça com exercícios, você pode tomar medicamentos anti-inflamatórios como naproxeno ou indometacina antes de se exercitar, aconselha a American Migraine Foundation.
Prevenção e Solução
Pode ser necessário diminuir a intensidade ou a duração do seu regime de treino. E você pode evitar exercícios de alto impacto, como corrida ou kickboxing, se tiver tendência a desenvolver dores de cabeça por esforço, pois esses tipos de exercícios aumentam o estresse na cabeça, pescoço e costas.
Ao se exercitar, você também deve se exercitar lentamente com mais intensidade, aquecendo-se adequadamente e diminuindo o ritmo no final do treino com uma rotina de relaxamento adequada, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Condições médicas subjacentes
Se a sua dor de cabeça durar o dia todo depois de malhar ou piorar com o tempo ou causar tonturas ou enjoo no estômago ou impedi-lo de realizar tarefas diárias, é importante que você discuta isso com seu médico.
Você pode estar lidando com dores de cabeça secundárias que podem ser causadas por problemas médicos subjacentes, observa a American Migraine Foundation. Tais condições podem refletir um problema mais sério e você deve procurar atendimento médico imediato caso sinta dor de cabeça dessa natureza.
