Embora sua medida e peso na cintura possam ajudá-lo a estimar se você está em um tamanho saudável - e se você está ou não em maior risco de doenças relacionadas ao peso - elas não são a melhor maneira de descobrir seu corpo. níveis de gordura. Para obter uma medida precisa da sua gordura corporal, você precisará consultar um profissional. Se você estiver acima do peso com uma grande circunferência da cintura, concentre-se em obter uma faixa de peso saudável primeiro - depois invista em testes clínicos para rastrear seu percentual de gordura corporal.
Estimando a gordura corporal usando o método DoD
Se você está procurando uma estimativa relativamente fácil, tente o método do Departamento de Defesa para estimar a gordura corporal. Ele usa sua altura e sua circunferência da cintura menos a circunferência do pescoço, se você é homem; se você é mulher, estima a gordura corporal com base na circunferência da cintura, circunferência do quadril, circunferência do pescoço e altura.
Embora você possa resolver isso sozinho, a equação é um pouco complicada, por isso, felizmente, você pode usar tabelas com os valores calculados para você. (ref 1 p13) Usando esse método, um homem de 1, 5 m de altura e 9 cm de altura com circunferência da cintura 19 cm maior que a circunferência do pescoço tem um percentual de gordura corporal de cerca de 18%. (ref 1 p20) Uma mulher de 1, 5 metro e 5 cm cuja cintura mais a circunferência do quadril menos a circunferência do pescoço é igual a 55 tem um percentual de gordura corporal de cerca de 29%. (ref 1 p30)
Estimando a massa corporal magra
Uma calculadora de massa corporal magra on-line pode ajudá-lo a estimar quanto do seu peso consiste em músculos e tecido magro. Qualquer que seja o peso restante, consiste em gordura corporal. Este cálculo usa idade, sexo, altura e peso, em vez da circunferência da cintura e peso. Na maioria das pessoas, a massa corporal magra consiste entre 60 e 90% do peso. (ref 2) As equações usadas para estimar a massa corporal magra são relativamente precisas, mas podem superestimar a massa corporal magra em alguns quilos, de acordo com um estudo publicado na BMC Pharmacology & Toxicology em 2013. (res 1)
Por exemplo, ao usar esse tipo de calculadora, uma mulher de 40 cm de altura e 1, 80 metro de altura e 90 kg de peso tem cerca de 40 a 40 kg de massa corporal magra, dependendo da equação usada pela calculadora. (ref. 2) Subtraia a massa corporal magra do peso total para descobrir quantos quilos de gordura você tem, depois divida os quilos de gordura corporal pelo seu peso total para obter seu percentual de gordura corporal. Neste exemplo, a mulher tem cerca de 48, 5 a 53, 6 libras de gordura, que é de 32 a 35% do seu peso.
Circunferência da cintura e gordura corporal
Sua gordura corporal total não é a única coisa importante, mas também faz a diferença em relação ao peso. Ter uma circunferência grande da cintura pode indicar que você tem um tipo perigoso de gordura chamada gordura visceral, que envolve seus órgãos. Se você é mulher, sua cintura não deve medir mais do que 35 polegadas e, se você é homem, deve ser inferior a 40 polegadas para limitar o risco de doenças cardíacas e diabetes. (ref 3)
A relação cintura-quadril e a relação cintura-altura podem ajudar a determinar se você também tem muita gordura da barriga. A circunferência da cintura dividida pela circunferência do quadril, ou RCQ, não deve ser superior a 0, 8 para uma boa saúde. (ref 4) As mulheres devem ter uma relação cintura / altura, ou RCEt, entre 0, 42 e 0, 48, e os homens devem ter uma entre 0, 43 e 0, 52. Você pode calcular a WHtR dividindo sua circunferência da cintura em polegadas pela sua altura em polegadas. (ref 5 e 6, se 5 não estiver funcionando) Por exemplo, uma mulher de 5 pés e 2 polegadas de altura deve ter uma cintura medindo entre 27 e 30 polegadas, e um homem de 6 pés de altura deve ter uma medindo de 31 a 38 polegadas. (ref 6)
Métodos para medir a gordura corporal
Mesmo se você estiver com um peso saudável, você pode carregar muita gordura corporal. Essa condição, chamada obesidade com peso normal, coloca você no mesmo risco de doenças relacionadas à obesidade que o excesso de peso. (ref 7) O seu médico pode solicitar uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada ou pesagem subaquática, que mede a gordura corporal com mais precisão, se houver uma preocupação com a sua composição corporal. Uma pessoa treinada para usar pinças de pele ou scanners de mão que usam análise de impedância bioelétrica, ou BIA, também pode medir sua gordura corporal. A gordura retarda o sinal elétrico indolor transmitido pelo seu corpo pelos scanners da BIA; portanto, quanto mais tempo o sinal chegar ao outro lado do corpo, mais gordura você terá. (ref 10)
