Perder 50 libras em três meses é uma meta ambiciosa, com certeza - mas que pode mudar completamente sua vida e aparência, sem mencionar a melhoria da sua saúde. Aqui estão alguns conselhos para você começar seu objetivo.
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Pelos números, você teria que queimar 175.000 calorias para perder 50 libras, já que cada libra perdida requer 3.500 calorias queimadas. Em 100 dias, que é um pouco mais de três meses, teoricamente você pode diminuir as calorias em 1.750 por dia e obter resultado. Este cálculo não leva em conta a natureza complexa da composição corporal, incluindo peso da água, músculo, osso e gordura corporal. No entanto, alterando a maneira de comer e incorporando exercícios intensos, você pode perder realisticamente 50 libras em três meses.
Passo 1
Faça o download do aplicativo gratuito rastreador de calorias LIVESTRONG MyPlate para iPhone e Android. Ajudou milhões de pessoas a perder peso da maneira saudável, obtendo apoio de uma comunidade ativa enquanto monitoram suas refeições e exercícios. Use-o para determinar uma meta calórica apropriada para você, levando em consideração sua altura, peso, sexo e nível de atividade. Em seguida, você pode acompanhar quantas calorias consome, queima e liquida diariamente. Este guia mostra como.
Passo 2
Consuma 30% de proteína magra, 30% de gordura saudável e 40% de carboidratos com baixo índice glicêmico para otimizar a queima de gordura. Esses números são aproximados, mas podem ser usados para descobrir quantos gramas de cada macronutriente você deve ingerir por refeição ou lanche.
etapa 3
Realize de três a cinco exercícios de treinamento de resistência por semana, com duração não superior a 60 minutos cada. Siga-o com 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular por dia, dependendo do seu nível de condicionamento físico. O treinamento cardiovascular é cumulativo, o que significa que várias sessões menores são equivalentes a um treino de longa duração.
Passo 4
Pergunte ao seu médico se deve incorporar suplementos - por exemplo, um pó de proteína de soro de leite para usar como lanche no meio da refeição e / ou shake pós e pré-treino. Os aminoácidos líquidos também podem ser usados como alternativa.
Etapa 5
Coma uma refeição grátis ou "trapaceie" por semana. Isso significa que quaisquer desejos que você tenha experimentado durante sua semana de dieta, agora você pode se entregar. Coma o que quiser para uma refeição sem se preocupar com as calorias. Esse truque de uma vez por semana evita que seu corpo reduza sua taxa metabólica, o que pode impedir seus esforços de perda de peso. Mantenha o truque para uma refeição, uma vez por semana.
