O exercício está no topo da lista de hábitos de vida saudáveis, mas às vezes um treino deixa você se sentindo pior do que quando começou. Sabe-se que causa dores de cabeça ou dor de estômago. Ele pode fazer você correr para o banheiro com vômitos ou diarréia e até deixá-lo vulnerável a infecções.
Mas nada disso significa que você deve pular o seu treino habitual.
"Todos conhecemos os benefícios do exercício - uma vida útil mais longa, mais energia, redução do estresse. O exercício tem muitos benefícios quando fazemos o que é certo", diz Sherri Sandel, DO, diretor de medicina hospitalar e educação médica do Northern Westchester Hospital em Mount Kisco, Nova York, e professor assistente da Escola de Medicina Donald e Barbara Zucker em Hofstra / Northwell.
O que você pode fazer é tomar medidas para se exercitar de forma saudável.
Por que o exercício causa dor de estômago
Atletas de resistência - aqueles que treinam e exercitam-se por longos períodos de tempo - geralmente sofrem de problemas digestivos como náusea, vômito e diarréia. Embora desconfortáveis e potencialmente embaraçosos, esses problemas nem sempre indicam um problema sério, de acordo com pesquisa publicada em maio de 2014 na revista Sports Medicine .
Provavelmente, isso significa que alguém comeu demais ou bebeu antes de se exercitar, diz Sandel. "Quando você faz exercícios rigorosos, o fluxo sanguíneo se afasta do estômago para os músculos que estão sendo trabalhados", explica ela. E, sem fluxo sanguíneo adequado, a digestão diminui.
Às vezes, ocorre o inverso. Se a sua sessão de exercícios envolve muita corrida ou salto, você pode acelerar o seu sistema digestivo. E se você já tomou café ou uma bebida esportiva açucarada antes de se exercitar, pode acelerar ainda mais o intestino, levando à diarréia.
Sandel recomenda não comer nas duas horas que antecedem o treino. E enquanto você precisar se hidratar, tome cuidado para não beber muita água antes ou durante a sessão. Se você estiver exercitando por uma hora ou menos, pequenos goles de água quando estiver com sede são bons. Se você se exercita por mais tempo, ela diz que você precisa beber algo com eletrólitos e sugere água de coco.
Se você é um atleta de resistência competindo em uma maratona ou em um evento Ironman, por exemplo, não coma alimentos ricos em fibras no dia em que estiver competindo, evite alimentos e bebidas com alto teor de frutose e proteja-se contra a desidratação, que também pode causar dificuldade digestiva, sugere o estudo da Medicina Esportiva .
Dores de cabeça durante e após o exercício
Seu sistema digestivo não é sua única preocupação. Algumas pessoas experimentam dores de cabeça durante ou após o exercício. Estes são freqüentemente chamados de dores de cabeça por esforço. Embora eles geralmente não sejam perigosos, é importante ligar para seu médico na primeira vez que você tiver alguma dor de cabeça que pareça intensa ou incomum.
Uma dor de cabeça causada pelo exercício geralmente ocorre em ambos os lados da cabeça. Pode parecer que sua cabeça está latejando. Tomar um tempo extra para aquecer e esfriar pode ajudar a evitá-lo. Felizmente, esse tipo de dor de cabeça geralmente não dura muito. Três a seis meses após o início, as dores de cabeça causadas pelo exercício geralmente desaparecem, de acordo com a American Migraine Foundation.
Exercício e infecções
Na maioria das vezes, acredita-se que o exercício ajuda a impulsionar o sistema imunológico, diz Sandel. Mas se você estiver ficando doente ou ferido, o exercício poderá retardar a cicatrização.
A ciência ainda não é conclusiva, mas parece que se você participar de atividades de alta intensidade em vários dias, poderá diminuir a sua resposta imune. Isso pode deixá-lo mais vulnerável à infecção, de acordo com uma pesquisa publicada na Frontiers in Physiology em junho de 2016 e em maio de 2017 no Journal of Applied Physiology .
Os estudos sugerem que descansar entre sessões de exercícios pode dar ao sistema imunológico a chance de se recuperar. Uma massagem também pode ajudar a aumentar a recuperação do sistema imunológico, de acordo com o estudo do Journal of Applied Physiology .
"Qualquer coisa que você faça ao extremo, especialmente se não estiver acostumada, terá um impacto sobre o seu corpo", diz Sandel. "Se você não se sentir bem fazendo algo, pare."
