As necessidades calóricas diferem entre os indivíduos, e o número exato necessário para manter seu peso depende da sua idade, nível de atividade e composição corporal. Embora apenas os exames médicos possam determinar com precisão seu gasto calórico diário, você pode obter uma estimativa viável com uma avaliação rápida da atividade. Ao comer mais calorias do que queima, você ganhará peso; comendo menos calorias, você perderá quilos. Para manter seu peso, equilibre as calorias que você queima com as calorias que consome.
Despesas de calorias
Com um estilo de vida sedentário que não inclui atividade física além de tarefas cotidianas, como caminhar em um estacionamento, uma mulher de 90 kg queima cerca de 2.045 calorias por dia. Com atividade leve - o equivalente a caminhar casualmente três quilômetros por dia - ela queima 2.386 calorias. Com um estilo de vida moderadamente ativo que envolve caminhada rápida, ioga, dança ou outro cardio moderado, três a cinco vezes por semana, ela queima 2.523 calorias por dia. E com uma carga pesada de atividade que inclui exercícios vigorosos, como correr ou praticar esportes de equipe na maioria dos dias da semana, ela queima 3.000 calorias por dia. Atletas de resistência competitiva podem queimar até 3.477 calorias por dia.
