A dieta de 3 dias para limpeza de frutas oferece alguma flexibilidade na quantidade de alimentos consumidos, portanto, suas escolhas determinam a ingestão de calorias. Mesmo se você comer a maior porção, ainda é uma dieta de baixa caloria, então você deve perder pelo menos alguns quilos.
Também é possível que esta dieta seja uma dieta de baixas calorias e é bastante baixa em carboidratos, o que pode causar problemas de saúde. Por esses motivos, você não deve permanecer nele por mais de três dias, como o próprio nome indica. Lembre-se de que essa perda de peso é parcialmente devida ao déficit calórico e à diminuição do peso da água; portanto, o peso voltará rapidamente após o término da dieta. Como sempre, consulte seu médico para garantir que a dieta seja segura para você, principalmente se você tiver problemas de saúde.
Gorjeta
Sim, esta dieta ajudará você a perder alguns quilos rapidamente. Não, essa perda de peso não é sustentável nem saudável se mantida por mais de três dias.
Visão geral da dieta de limpeza de frutas por 3 dias
A dieta de limpeza de frutas de três dias teve origem em um livro escrito por Jay Robb, nutricionista clínico e Certified Fitness Trainer. O título do livro é "Desintoxicação por 3 dias com liberação de frutas", mas a dieta é conhecida por vários nomes, incluindo a dieta de limpeza de frutas por 3 dias, a dieta por liberação de frutas e a dieta com frutas por 3 dias.
A dieta é descrita como uma desintoxicação que pode ajudá-lo a perder até 9 libras em três dias. No entanto, se você estiver procurando por uma desintoxicação rigorosa de frutas, talvez essa não seja a melhor opção, pois o menu não se limita às frutas; também inclui bebidas proteicas, vegetais e proteínas magras. O autor recomenda evitar exercícios durante a desintoxicação de 3 dias. Ele também sugere a eliminação de todas as bebidas, exceto a água pura.
Dia 1 da dieta de frutas de 3 dias
Comece o primeiro dia misturando 1/4 de xícara de proteína em pó com 32 onças de água, o que faz uma jarra cheia de bebida protéica que o levará durante o dia. Ao comprar proteína em pó, escolha marcas que não contenham adoçantes de carboidratos ou calóricos.
O autor recomenda um pó feito de soro ou proteína de clara de ovo. Ambas as fontes fornecem proteína completa, mas o soro é classificado como de qualidade um pouco melhor porque possui um conteúdo mais alto de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada, relatou o Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em 2007. Esteja ciente de que o soro contém uma pequena quantidade de lactose.
Começando às 8:00 da manhã, beba 15 gramas de proteína a cada duas horas, para um total de cinco bebidas ao longo do dia. Duas horas após a última bebida proteica, ou 18:00, se você estiver seguindo a programação do menu, faça uma refeição que consiste em uma salada e 3 a 6 onças de proteína magra.
Faça a salada de 3 a 6 xícaras de vegetais crus, exceto vegetais ricos em amido, como batatas. Em seguida, cubra com 1 colher de chá de azeite ou óleo de linhaça e o suco de 1/2 limão. Para proteínas magras, você pode escolher claras de ovo, peixe e aves magras ou carne bovina. Também é recomendável que você beba um copo de água de 8 a 12 onças uma hora após cada bebida ou refeição de proteína.
Dias 2 e 3 da dieta de limpeza de frutas
O segundo e o terceiro dias são semelhantes ao primeiro dia, mas as bebidas proteicas são substituídas por frutas e o jantar é um pouco diferente. Tenha uma porção de qualquer tipo de fruta fresca - não enlatada ou seca - a cada duas horas, para um total de cinco porções.
Duas horas após a última porção de frutas, consuma uma refeição feita com a mesma salada do primeiro dia, mas substitua a proteína magra dos ovos, aves, peixe ou carne por uma bebida protéica. Faça a bebida a partir de 30 ml de água misturada com 5 colheres de sopa de soro de leite ou proteína de ovo em pó. Não se esqueça de incluir água entre cada porção de fruta e após o jantar.
Consumo de calorias na limpeza de frutas
Cada bebida de 6 onças de proteína no primeiro dia da dieta tem 1 colher de poder protéico. Em muitas marcas, uma colher contém 110 calorias, mas verifique o rótulo do pó que você compra, pois o conteúdo calórico varia. Você pode calcular cerca de 25 calorias por uma xícara de vegetais crus, de acordo com as listas de intercâmbio da Universidade do Arkansas. Uma colher de chá de azeite fornece 40 calorias, e o suco de metade de um limão tem 5 calorias. A linha inferior é que uma salada de 3 xícaras tem cerca de 120 calorias, e a maior salada de 6 xícaras tem 195 calorias.
O tipo e a quantidade de proteína na sua refeição fazem a diferença no total de calorias. Você obterá 51 calorias de três claras de ovos grandes, que são cerca de 90 gramas. Em comparação, uma porção de 3 onças de frutos do mar tem 80 a 200 calorias, enquanto carne magra e aves têm 160 a 210 calorias. No final do primeiro dia, você consumirá 721 calorias se o jantar incluir 3 xícaras de vegetais e 3 onças de claras de ovos. Se você escolher 6 xícaras de vegetais e 6 onças de carne ou aves, receberá 1.165 calorias. No segundo e terceiro dias, 1 xícara de fruta fresca tem cerca de 120 calorias, o que equivale aproximadamente às mesmas bebidas de proteína. Mas você pode adicionar ou perder calorias ao substituir ovos, peixe, aves ou carne por uma bebida proteica, dependendo da quantidade e do tipo de proteína consumida no primeiro dia.
Riscos de baixa caloria da dieta de limpeza de frutas
Uma dieta que contenha 800 calorias diárias ou menos é definida clinicamente como uma dieta com poucas calorias. Esse tipo de dieta deve ser supervisionado por um profissional de saúde para garantir que não ocorram desequilíbrios nutricionais graves. Consumir uma quantidade tão pequena de calorias não fornece energia suficiente para sustentar a atividade diária. A longo prazo, uma dieta com baixas calorias aumenta o risco de cálculos biliares e pode enfraquecer o sistema imunológico ou causar perda de densidade óssea. Além disso, lembre-se de que, se seu objetivo é a perda de peso, as chances são altas de recuperar qualquer peso perdido durante uma dieta de baixas calorias.
