Iniciar um novo plano de exercícios para iniciantes em perda de peso pode ser bastante intimidador. O comprometimento do tempo e o desafio físico podem parecer esmagadores, sem mencionar os músculos doloridos. Nem sempre é fácil dar o primeiro passo, sem falar no programa ao longo do tempo. Mas quem faz isso pode obter benefícios agora e mais tarde.
Exercício melhora seu futuro
Antes de iniciar um novo programa de academia para perder peso, considere sua motivação para mudar. Você quer se encaixar no seu vestido de noiva antigo para o seu próximo aniversário? O seu médico lhe deu um aviso não oficial (ou oficial)? Você está finalmente pronto para se apropriar de sua saúde física a longo prazo?
Se você não sabe exatamente onde estão suas motivações, considere a longevidade um ótimo lugar para começar. Não apenas o exercício está vinculado a uma expectativa de vida mais longa, mas um atraente estudo de 2019 publicado na Frontiers in Physiology defende que o esforço que você faz hoje na academia afeta positivamente o seu futuro. Os participantes do estudo mantiveram benefícios à saúde uma década após uma intervenção aleatória de oito meses com exercícios.
Plano de exercícios para perda de peso
A coisa mais importante a fazer é começar, seja caminhando três vezes por semana na esteira ou tentando uma nova rotina de exercícios para perda de peso. Agendar um horário no seu calendário algumas vezes por semana para exercícios, assim como você agendou uma reunião, pode ajudá-lo a manter a consistência com a sua forma física. Você não perderia uma reunião importante, não é?
Escolha Opções de Alimentos Saudáveis
Encontrar uma atividade que você goste e continuar com ela é fundamental, mas ir à academia não resulta necessariamente em perda de peso. Atinja suas metas de perda de peso combinando seu novo regime de exercícios com opções alimentares mais saudáveis. Em outras palavras, reduza a junk food. Tente reduzir alimentos processados, açúcares refinados e carboidratos em sua dieta e substituí-los por fontes de proteína com baixo teor de gordura e vegetais fibrosos.
Combine cardio e força
Os treinadores concordam que a melhor maneira de perder peso é combinar exercícios cardiovasculares com treinamento de força. Os fantásticos exercícios cardio para iniciantes incluem caminhada rápida, ciclismo e Zumba, e quando se trata de treinamento de força, há muitos exercícios de máquina de ginástica para perda de peso. Comece com movimentos básicos, como estocadas, agachamentos, flexões e flexões e trabalhe até exercícios mais complexos. O aumento da massa muscular também leva a um metabolismo acelerado.
Exercício e estabelecimento de metas
As Diretrizes de Atividade Física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomendam uma linha de base saudável de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, além de treinamento de força duas ou mais vezes por semana. Isso pode ser aumentado em até 300 horas se o seu plano de exercícios for para perda de peso para iniciantes, mas existem considerações especiais para uma pessoa obesa iniciar um plano de exercícios. Nesse caso, pode ser apenas 10 ou 15 minutos de caminhada. Lembre-se de que perseverança e consistência são o nome do jogo.
