As esteiras são máquinas de treino relativamente simples; No entanto, você ainda precisa saber como usá-los corretamente para tirar o máximo proveito do seu treino e evitar lesões.
A maioria das esteiras tem corrimãos nas laterais, o que torna tentador segurar enquanto você está se exercitando, mas para o seu próprio benefício e o da esteira, você não deve segurá-lo.
Gorjeta
A menos que haja uma razão médica que exija que você segure os corrimãos de uma esteira ou que seja um iniciante nervoso, não há necessidade.
Caminhe por aqui
Você deve andar ou correr em uma esteira da mesma maneira que faz no chão. Ande com a cabeça e o peito para cima, os abdominais tensos e os ombros para trás. Não ande curvado ou olhe para os pés; olhe para a frente. Relaxe os braços ao lado do corpo e permita que eles balançem naturalmente, como fazem quando você está andando no chão, diz a Arthritis Foundation. Não encurte ou ajuste seu passo na esteira. Caminhe ou corra o mais normalmente possível.
Segurando Leads à Inconsistência
Segurar os corrimãos facilita o treino, mas segurar os corrimãos afeta a qualidade do seu treino em esteira. Ele transfere a carga das pernas para a parte superior do corpo, reduzindo a quantidade de esforço necessária e a quantidade de calorias que você queima durante o treino. Se você não está apertando os braços, significa que você não está balançando os quadris ou girando a cintura - tudo isso contribui para queimar mais calorias.
O Conselho Americano de Exercício divulgou um documento em 2014 descrevendo os resultados do teste de exercício submáximo de esteira Bruce, que é frequentemente usado para verificar a aptidão cardiorrespiratória das pessoas. Segurar os corrimãos durante o teste não foi recomendado, pois isso distorceria os resultados. Agarrar os corrimãos leva a um passo inconsistente, sua marcha pode ser afetada adversamente e, se você dobrar os ombros, poderá observar outros problemas no caminho.
Tal arrasto
Outra razão pela qual você não deve segurar os corrimãos é para o benefício da esteira. Isto é especialmente verdade se você investiu em uma esteira para sua casa. Como você não anda em um ritmo normal e consistente ao segurar os corrimãos, isso cria um arrasto na cinta de caminhar. Se o arrasto continuar por longos períodos, ele pode superaquecer o motor e a eletrônica, possivelmente danificando sua esteira.
Espere, Iniciantes
Pode ser necessário segurar os corrimãos em determinadas situações. Se você estiver usando uma esteira pela primeira vez, segure os corrimãos até se acostumar com o movimento. Você também deve usar os corrimãos se tiver algum problema de coordenação ou equilíbrio, como o experimentado com as versões mais leves da EM ou se recuperando de uma lesão, diz Harvard Health Publishing.
Segure os corrimãos com um leve toque. Não os agarre com força nem envolva sua mão firmemente em torno deles. Coloque as mãos levemente em cima dos trilhos. Dessa forma, você pode agarrar os trilhos se se sentir desequilibrado, mas não criará resistência ou pressão sobre a parte superior do corpo.
