As almofadas de apoio lombar ajudam a aliviar a dor nas costas e oferecem apoio - permitindo que a coluna permaneça em uma posição natural, quando estiver sentada ou deitada de costas. As almofadas de suporte estão disponíveis de várias formas, incluindo algumas com espuma de memória. A forma do travesseiro repousa ao longo da curva interna da coluna vertebral para oferecer suporte constante, ao mesmo tempo em que envolve a região lombar. Os travesseiros são leves para facilitar a viagem. Sentar por longos períodos sem apoio lombar pode causar tensão e cãibra nos músculos. Indivíduos com problemas no disco lombar sofrerão dores nas costas e nas pernas, de acordo com a Clínica Mayo.
Passo 1
Compre o travesseiro de apoio lombar, experimentando marcas com diferentes tipos de espuma interna. Coloque o travesseiro em uma cadeira, para determinar se o ajuste é confortável. Procure por recursos como uma capa lavável, por conveniência.
Passo 2
Compre vários travesseiros de apoio lombar. Deixe um em uma cadeira favorita em casa, um no carro e outro no escritório. Isso permite que menos uma coisa seja transportada durante o trajeto diário. Também aumenta a possibilidade de usar o travesseiro, porque está prontamente disponível.
etapa 3
Coloque o travesseiro lombar verticalmente na cadeira. O travesseiro precisa descansar na parte inferior das costas para manter a curva normal da coluna. Para obter melhores resultados, sente-se em uma cadeira com um apoio firme. Ao sentar-se por longos períodos de tempo, além do travesseiro lombar, coloque os pés em um banquinho para ajudar a aliviar o estresse adicional nas costas, conforme sugerido pelo Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame.
Passo 4
Use a almofada de apoio lombar no carro, especialmente para viagens com duração superior a 15 minutos. A dor no nervo que percorre as pernas durante a condução é comum em indivíduos com lesões nas costas. A almofada de apoio lombar ajuda a aliviar a dor nas pernas e nas costas.
Etapa 5
Deite-se de costas ao dormir, para melhor apoio lombar. Elevar os joelhos e apoiá-los com algumas almofadas regulares ajudará a reduzir a pressão na coluna vertebral, afirma spine-health.com. Os travesseiros podem ser deslocados para entre os joelhos, ao dormir de lado.
Etapa 6
Viaje com a almofada de apoio lombar, especialmente se estiver voando ou tomando outros modos de transporte de longa distância. A viagem pode ser mais confortável, devido ao uso de um travesseiro de apoio lombar.
