Pular em um trampolim para perder peso pode parecer bom demais para ser verdade. É fácil, acessível e divertido, mas os planos de perda de peso do trampolim realmente funcionam? Se combinado com uma dieta adequada e feito de forma consistente, você pode perder peso.
Não é possível prever a quantidade de peso que você pode perder com exercícios de trampolim, pois isso varia dependendo da pessoa. A recuperação pode fazer parte do seu programa de perda de peso, ajudando a facilitar um déficit calórico através do exercício.
Você pode participar de aulas de ginástica no trampolim ou fazer exercícios de recuperação em sua própria casa. Para maximizar sua perda de peso, é recomendável combinar exercícios com déficit calórico.
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A recuperação tem muitos benefícios para a saúde, incluindo o potencial para perda de peso. Siga um programa de perda de peso de trampolim e crie um déficit calórico para perder peso, embora a quantidade de perda de peso varie por pessoa.
Primeiro, consuma menos calorias
Você pode ter ouvido a frase "calorias que entram, calorias que saem". Isso se refere ao balanço de energia que leva ao ganho ou perda de peso. Simplificando, se você queimar mais calorias do que consome - através de exercícios e criando um déficit calórico em sua dieta - você pode perder peso.
Em média, você deve ter um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo por semana. Isso equivale a um déficit de 500 calorias por dia.
Confiar na recuperação ou pular em um trampolim para perda de peso não é suficiente se você estiver consumindo mais calorias do que queimando durante o exercício. Para perder peso recuperando, você também deve colocar esforço em sua dieta.
A dieta desempenha um papel importante na perda de peso, mas pode ser difícil determinar quantas calorias você deve consumir por dia. Uma maneira simples de fazer isso é usar uma calculadora e um rastreador de calorias. Depois de incorporar a parte da dieta do seu plano de perda de peso do trampolim, você estará pronto para prosseguir com o exercício real.
Qual trampolim para perda de peso?
Existem alguns tipos diferentes de trampolins. O tipo mais comumente usado para exercícios e perda de peso é o mini trampolim, também conhecido como rebounder. Os mini trampolins parecem os grandes trampolins em que você pode ter visto crianças pulando, mas foram projetados para uma pessoa usar de cada vez.
Em um estudo de outubro de 2016 patrocinado pelo American Council on Exercise, os pesquisadores determinaram que a recuperação é um exercício de baixa intensidade que ainda exercita os músculos. Embora pular em um trampolim exerça menos energia, os resultados são comparáveis aos da corrida. Os pesquisadores também descobriram que este exercício tem outros benefícios, incluindo consciência espacial e melhor equilíbrio.
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De acordo com o estudo do Conselho Americano de Exercício, os homens queimam uma média de 12, 4 calorias por minuto e as mulheres queimam uma média de 9, 4 calorias por minuto durante um treino de trampolim. Por esses números, você pode queimar 564 a 744 calorias a partir de 60 minutos de salto no trampolim.
As descobertas são semelhantes às de um famoso estudo de novembro de 1980 da NASA publicado no Journal of Applied Physiology: Fisiology respiratório, ambiental e do exercício , no qual os pesquisadores descobriram que a recuperação é 68% mais eficaz do que a corrida. O estudo afirma que uma pessoa recuperando por uma hora queimaria mais calorias do que alguém correndo pela mesma quantidade de tempo.
Perder peso recuperando com segurança
Como todas as formas de exercício, a segurança e a forma adequada são as principais prioridades. Trampolins grandes estão associados a muitos riscos. A Academia Americana de Pediatria (AAP) desaconselha o uso recreativo de trampolim em crianças devido aos milhares de lesões relacionadas ao trampolim todos os anos.
No entanto, a AAP não tem posição sobre o uso adulto de rebotes para fins de exercício. Muitos mini trampolins são construídos com vários recursos de segurança, incluindo trilhos de mão opcionais para estabilidade adicional, para evitar ferimentos. Embora alguns rebounders sejam anunciados como adequados para crianças, eles não são projetados para crianças.
Para praticar a recuperação segura, siga sempre as instruções do seu instrutor de fitness. Se você recuperar em casa, preste muita atenção ao manual do proprietário que acompanha o seu mini trampolim.
