Vocalistas, cantores profissionais e outros que confiam em suas vozes podem melhorar seu desempenho com uma dieta saudável e evitando alimentos que podem ser prejudiciais à sua saúde vocal. Os cabos vocais são frágeis e vibram muito rapidamente ao cantar. Mantê-los úmidos ajudará bastante a prevenir a secura, o que pode irritá-los.
Higiene vocal
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é beber muita água. Os oito copos recomendados por dia não são adequados para um vocalista, pois essa é uma maneira de manter suas cordas vocais hidratadas. Lembre-se de que quando você bebe, a água desce pelo esôfago até o estômago, e não pela abertura que vai para as cordas vocais. A água deve ser transportada pela corrente sanguínea para as cordas vocais. Além da água, é importante aquecer sua voz diariamente. Evite gritar e forçar sua voz, pois isso causa desgaste. O sono e o descanso adequados ajudarão a sua qualidade de voz.
Alimentos para comer
A melhor dieta para um vocalista é aquela que promove a boa saúde geral e limita ou evita alimentos gordurosos e fritos. Além de muita água, as amêndoas são ricas em boas proteínas e fazem um lanche saudável. Peixe e frango são as melhores opções de carne. Ovos, maçãs, arroz e porções moderadas de vegetais amarelos são escolhas saudáveis. Sua dieta deve incluir muitas frutas, grãos integrais e vegetais. Esses alimentos são ricos em vitaminas A, C e E, e ajudam a manter as membranas mucosas saudáveis.
Alimentos a evitar
O álcool diminui o controle vocal, causando constrição dos vasos sanguíneos no tecido vocal. As bebidas frias se contraem e endurecem a garganta e a voz. Embora algumas pessoas gostem de água com limão, você deve evitá-la antes de cantar, pois seca a garganta. Outros alimentos que estão secando incluem alimentos salgados, alimentos muito apimentados e apimentados e cafeína. Café, chá, refrigerantes e chocolate são fontes comuns de cafeína e devem ser limitados.
Os produtos lácteos devem ser evitados antes do desempenho. Queijo, leite, iogurte, sorvete e até algumas frutas, como bananas, podem causar excesso de produção de muco. Fast-food e alimentos ricos em gordura contribuem para o ganho de peso, que sobrecarrega o corpo. Muitos desses alimentos também são ricos em sal e secam a garganta. Nozes e salgadinhos devem ser evitados antes da apresentação, porque pequenos pedaços podem ser deixados para trás e irritar a garganta (Referência 2).
Outras dicas de higiene vocal
Evite usar enxaguatório bucal que contenha álcool. Se você precisar gargarejar, use água salgada. Não coloque o telefone entre a cabeça e o ombro, pois isso causa tensão muscular no pescoço. Fumar e exposição ao fumo passivo podem causar câncer nas pregas vocais. Manter as mãos lavadas ajudará a evitar a exposição a resfriados e vírus.
