A perturbação do sono é generalizada e tem muitas causas, como estresse, fatores alimentares, trauma ou doença. Um sono ruim leva à privação do sono, que pode ter sérias conseqüências para a saúde, incluindo imunidade enfraquecida e interrupção hormonal. Algumas causas de distúrbios do sono requerem atenção médica e medicamentos prescritos, mas outras podem responder a meios naturais. Melatonina e magnésio são suplementos usados para promover naturalmente o sono, embora de maneiras diferentes.
Insônia
A insônia é o distúrbio do sono mais comum, afetando praticamente todo mundo em algum momento. A insônia é uma incapacidade crônica ou de curto prazo para obter sono de alta qualidade, mas geralmente tem causas inócuas, como estresse, ruído ambiente, uso de cafeína, horário alterado do sono ou desconforto físico, de acordo com o "Guia Profissional de Doenças". Essas causas geralmente têm soluções de bom senso, embora possam não ser óbvias para os insones. Outras causas de insônia, como trauma emocional, deficiências nutricionais e desequilíbrio hormonal, podem causar distúrbios mais profundos do sono que não são facilmente remediados, pois podem atrapalhar o ciclo do sono do corpo.
Sono saudável
Além dos requisitos individuais de conforto na hora de dormir, são necessários hormônios desencadeados pela escuridão para iniciar os estágios do sono. Os dois principais tipos de sono são diferenciados pelo movimento rápido dos olhos, ou REM. O sono não REM consiste em quatro estágios do sono. A primeira etapa é transitória e dura cerca de cinco minutos; sua tensão muscular diminui e você é despertado facilmente. O segundo estágio é o sono leve e dura cerca de 10 a 25 minutos; seus olhos param de se mover, a freqüência cardíaca diminui e a temperatura corporal diminui. O terceiro estágio é o sono profundo e pode durar algumas horas; você é muito difícil de acordar. O estágio quatro é o estágio mais profundo do sono e é vital para reparos celulares e para impulsionar o sistema imunológico; suas ondas cerebrais são extremamente lentas.
O sono REM é quando o sonho ocorre e começa cerca de 70 a 90 minutos depois de adormecer; seus olhos se movem rapidamente, a respiração é superficial, a freqüência cardíaca e a pressão arterial aumentam e os músculos do braço e da perna ficam paralisados. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o adulto médio dorme menos de 7 horas por noite, embora a maioria precise entre 7, 5 a 9 horas de sono por noite para funcionar bem.
Melatonina
A melatonina é um hormônio sintetizado por uma pequena estrutura no meio do cérebro, chamada glândula pineal. A melatonina é liberada na corrente sanguínea pela glândula pineal quando desencadeada por períodos de escuridão ou episódios de sol reduzido. Os níveis são mais altos cerca de 45 minutos antes de dormir. A melatonina é considerada um hormônio mestre que determina o sono e mantém nosso ritmo circadiano, ou relógio corporal, conforme descrito em "Bioquímica e doença humana". Envelhecimento, fatores alimentares, doença, jet lag, traumatismo craniano e emocional podem interromper a produção e a liberação de melatonina, levando à incapacidade de iniciar o ciclo do sono ou alcançar um sono profundo e em estágio quatro. A suplementação com melatonina, normalmente entre 1 e 5 mg, cerca de 45 minutos antes de quando você adormece, pode ajudar a estimular o ciclo do sono e restabelecer os ritmos normais.
Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para a saúde óssea, mas também para contração e relaxamento muscular, de acordo com o "Guia Completo do Médico para Vitaminas e Minerais". A deficiência de magnésio pode causar tensão muscular, cãibras musculares e, possivelmente, síndrome da "perna inquieta", que podem interromper o sono e levar à insônia. A suplementação com magnésio antes da hora de dormir pode ajudar seus músculos a relaxar, o que é essencial para progredir além do estágio um do sono não REM.
