A vida fica agitada e, às vezes, a academia é a primeira coisa a deixar de lado. Ou você se machuca ou fica doente e é forçado a parar de malhar por um tempo. Nenhum dos cenários é bom para o seu corpo ou para a saúde.
Depois de sair da academia, o ganho de peso, a perda muscular e a diminuição da capacidade cardiovascular são inevitáveis. Continuar vivendo um estilo de vida sedentário pode até aumentar seu risco de morte. Ocupada ou doente, sua primeira prioridade - quando você puder - deve voltar a se exercitar regularmente.
Gorjeta
Você corre o risco de perda muscular, ganho de peso e doenças crônicas ao parar de se exercitar.
Você perderá músculo
Não demora muito para começar a perder massa muscular e força depois que você sai da academia. Quando você para de aplicar estímulo aos músculos, na forma de treinamento resistido, eles param de se adaptar, e é assim que você constrói o músculo e se fortalece. Basicamente, se você não usá-lo, você o perderá.
Em um estudo de 2016 em Diabetes, 10 jovens do sexo masculino saudáveis foram designados para uma semana de repouso rigoroso na cama. No final da semana, os homens haviam perdido uma média de 1, 5 kg de músculo e 3, 9% da área transversal do bíceps. Se você estiver ferido e em repouso, poderá esperar que as perdas sejam bastante rápidas.
Se você ainda estiver ativo em sua vida diária, a perda muscular será mais lenta, mas não muito. Depois que você parar de ir à academia por um mês, serão notadas perdas de tamanho e força. A boa notícia é que, quando você retomar o treinamento de força, seus ganhos provavelmente serão muito mais rápidos do que quando você começou o treinamento.
Você ganhará gordura
Quando você interrompe a atividade, é provável que ocorra uma mudança na composição corporal, mesmo com um ajuste na ingestão de calorias. Embora seja um mito que o músculo vira gordura quando você para de se exercitar, à medida que perde a massa magra, seu metabolismo em repouso diminui, dificultando o controle do peso. Sua queima diária de calorias também diminui, resultando em um desequilíbrio de calorias in versus calorias out .
Um estudo de 2016 no PLoS One examinou os efeitos de oito semanas de destreinamento em atletas de elite de Taekwondo. Os participantes foram proibidos de realizar qualquer forma de treinamento físico ou atividade física vigorosa, e receberam orientações nutricionais detalhadas para controlar seus padrões alimentares com base em suas necessidades diárias de energia individuais. No final do período de oito semanas, os atletas haviam ganho aproximadamente 21% de gordura corporal e perdido 4% de massa muscular. Eles também tinham biomarcadores elevados de resistência à insulina sistêmica, o que contribui para o acúmulo de gordura.
Sua aptidão cardiovascular diminuirá
Semelhante ao crescimento muscular, o aumento da aptidão cardiovascular vem da aplicação de estímulos regulares para que o corpo se adapte e se torne mais forte. O exercício cardiovascular regular, especialmente o tipo vigoroso que impõe demandas cada vez maiores ao seu sistema cardiovascular, aumenta a capacidade do seu corpo de usar oxigênio e sua capacidade aeróbica. Quando você para de colocar essas demandas em seu sistema cardiovascular, sua capacidade aeróbica diminui.
O estudo PLoS One de 2016 mostrou que o VO2 máximo, uma medida da capacidade do corpo de usar oxigênio, diminuiu 2, 4% no final de oito semanas. No entanto, em atletas de resistência, como jogadores de futebol, o declínio pode ser significativamente maior, de acordo com resultados de um estudo diferente no PLoS One em 2014.
Seu risco de doença aumenta
Um estilo de vida sedentário está ligado a uma série de doenças crônicas. Não praticar exercícios regularmente aumenta o risco de:
- Obesidade
- Doença cardíaca
- Diabetes tipo 2
- Pressão alta
- Acidente vascular encefálico
- Colesterol alto
- Síndrome metabólica
- Certos cânceres
- Osteoporose
- Depressão e ansiedade
Um estudo realizado no JAMA em 2018 descobriu que a aptidão cardiorrespiratória era um indicador confiável de mortalidade a longo prazo. De fato, viver um estilo de vida sedentário mostrou aumentar o risco de morte tanto quanto ou mais do que fumar, doenças cardíacas e diabetes. Os participantes do estudo com os mais altos níveis de condicionamento aeróbico tiveram as maiores taxas de sobrevivência.
É claro que sair da academia - e não fazer nenhum outro tipo de exercício - não apenas causa perda muscular, ganho de gordura e diminuição da aptidão cardiovascular, mas também pode levar a uma morte precoce.
Malhando sem academia
Você não precisa ir à academia para obter um treino eficaz. Se você tem uma agenda lotada, encontre maneiras de ajustar a forma física ao seu dia. Suba alguns lances de escada em seu escritório no seu horário de almoço, ande de bicicleta para o trabalho ou mantenha alguns pesos em sua mesa e levante-os ou faça agachamentos enquanto estiver ao telefone.
Você pode até levar a academia para sua casa, o que faz com que ela não seja uma questão. Invista em alguns conjuntos de halteres ou faixas de resistência, uma corda de pular, um banco de musculação ou plyo box, um tapete de ioga e alguns outros acessórios interessantes, como bolas de medicina, kettlebells e até uma esteira compacta ou bicicleta ergométrica. Dessa forma, sempre que você estiver em casa com uma janela de tempo livre, poderá fazer um treino rápido - e tomar um banho - em menos tempo do que o necessário para chegar à academia e voltar.
Até suas atividades diárias de vida podem servir como exercício - estacione mais longe do seu destino e / ou caminhe ou corra para lá; sempre suba as escadas quando tiver a opção; bíceps enrola com suas sacolas de compras enquanto caminha para o seu carro.
Lembre-se, qualquer coisa é melhor que nada, então apenas se mova.
