Exercícios aeróbicos são exercícios rápidos, como corrida ou natação, que fazem o coração e os pulmões trabalharem duro, aumentando a quantidade de oxigênio que circula pelo sangue. Quando combinada com uma dieta hipocalórica, a aeróbica pode levar a uma significativa perda de peso.
Para perder peso com aeróbica, você precisará queimar mais calorias do que consome e se exercita regularmente. Aumente gradualmente a duração e a intensidade dos seus exercícios aeróbicos para uma perda de peso ainda maior.
Gorjeta
O truque para perder peso com aeróbica não é a atividade em si, mas a criação de um déficit calórico. Você deve queimar mais calorias do que consome.
Seu peso atual
Seu peso atual pode afetar a quantidade de peso que você perde fazendo aeróbica. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima com durante a atividade física. Por exemplo, uma pessoa de 185 libras que pratica aeróbica de baixo impacto por uma hora queima aproximadamente 488 calorias, enquanto uma pessoa de 125 libras que faz o mesmo queima aproximadamente 330 calorias, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Isso ocorre porque o seu peso é um fator na determinação da sua taxa metabólica basal - quanto maior o seu peso, mais calorias você normalmente queima. Ao longo de um mês, assumindo que não são consumidas calorias extras, a pessoa de 185 libras perderá cerca de 4 libras, enquanto a pessoa de 125 libras perderá aproximadamente 2, 5 libras.
Tipo de Aeróbica
O tipo de aeróbica que você faz também afeta o número de calorias que você queima e quanto peso você perde. Aeróbica de baixo impacto é mais fácil nas articulações e queima menos calorias do que atividades aeróbicas de alto impacto.
O que define movimentos aeróbicos de baixo impacto é que um pé está sempre no chão, de acordo com uma postagem de fevereiro de 2019 do Center for Fitness da Loyola University Chicago. Aeróbica de baixo impacto é uma boa opção para pessoas mais velhas, obesas ou grávidas.
Uma pessoa de 155 libras que pratica aeróbica de alto impacto por uma hora queima aproximadamente 520 calorias, enquanto a mesma pessoa que pratica aeróbica de baixo impacto por uma hora queima aproximadamente 410 calorias. Atividades aeróbicas extremamente intensas, como zumba e spinning, podem queimar até 800 calorias por hora.
: Lista de exercícios cardiovasculares
Tempo e Frequência
A quantidade de tempo que você gasta fazendo aeróbica também afeta sua queima de calorias e, portanto, a quantidade de peso que você perde. Se você pesa 155 libras e pratica aeróbica de alto impacto por 30 minutos, três vezes por semana, perderá um pouco menos de uma libra depois de um mês.
Por outro lado, se você fizer aeróbica de alto impacto por uma hora, seis dias por semana, perderá mais de 3 libras por mês. Lembre-se de que, para perder um quilo em uma semana, é necessário criar um déficit calórico e queimar 500 calorias a mais do que consome todos os dias, diz Harvard Health Publishing.
Dieta saudável de baixa caloria
Tentar perder peso através do exercício sozinho pode tentá-lo a exagerar nos exercícios, o que pode causar lesões. Aumente a quantidade de peso que você perde adicionando alimentos saudáveis de baixa caloria à sua dieta e descartando alimentos com mais calorias e nutrientes. Por exemplo, renuncie ao pão de alho no jantar e coma uma pequena salada de espinafre. Elimine sobremesas e refrigerantes e consuma muita água, o que melhorará a saciedade.
Faça refeições consistindo principalmente de proteínas magras, como peito de frango e peixe, grãos integrais, legumes frescos e frutas frescas. Pequenas porções de gordura saudável, incluindo abacate e azeite, são boas, mas evite gorduras saturadas e trans.
