Correr é um exercício cardiovascular eficaz, mas pode ser difícil se você sofrer uma lesão, como lesões nas canelas, lesões no menisco do joelho ou dores nos pés. Como existem muitos fatores que podem causar dor na parte superior do pé após a corrida, talvez seja necessário consultar um médico para determinar se você tem um problema sério. E existem várias estratégias que você pode tentar se sua dor não for intensa.
ARROZ seu pé
Uma estratégia do tipo faça você mesmo, RICE representa descanso, gelo, compressão e elevação e é um protocolo comumente prescrito para lesões ortopédicas. Se estiver sentindo dor na parte superior do pé ao correr, precisará descansar por alguns dias até alguns meses até conseguir correr sem dor. Considere caminhar ou andar de bicicleta ou qualquer outro exercício que não estimule sua dor. Use gelo nas primeiras 24 horas após uma lesão, juntamente com a elevação, para ajudar a reduzir o inchaço. Você também pode se beneficiar de um curativo de compressão, mas deve receber instruções de um profissional de saúde sobre a técnica adequada para envolver o tornozelo, a fim de evitar efeitos colaterais indesejados.
Quando ver o seu documento
Qualquer dor moderada a intensa que limite sua capacidade de andar pode indicar uma lesão grave, como uma fratura ou ruptura do tendão. Consulte um médico imediatamente se tiver esses sintomas, especialmente se eles persistirem mesmo depois que você parar de correr. O seu médico pode recomendar que você seja imobilizado, moldado, mantenha seu peso fora da lesão ou faça uma cirurgia.
Tendinite Extensora
Os extensores do tornozelo se movem da parte superior do pé até a frente da perna e podem ser agitados quando você está correndo. Se você sentir dor na parte superior do pé ao dobrar os dedos, poderá ter tendinite extensora. Examine seus tênis de corrida para garantir que sejam de suporte e projetados para corrida. Além disso, tome cuidado para garantir que seus sapatos não estejam muito apertados, pois isso pode causar inflamação nos tendões e resultar em tendinite.
Fratura por estresse
As fraturas por estresse podem ocorrer quando você corre, principalmente se estiver acima do peso, já que o aumento da massa corporal aumenta a pressão sobre os ossos ao correr. No entanto, essas fraturas podem ocorrer a qualquer corredor, mesmo se você tiver anos de experiência sem histórico de fratura por estresse. Se você sentir dor repetidamente no mesmo local do pé e a dor for exacerbada pela corrida, você pode sofrer uma fratura por estresse. O descanso prolongado é o componente mais importante da cicatrização e você pode precisar evitar a execução por várias semanas a vários meses para se recuperar.
