A tendinite patelar afeta o tendão que conecta o joelho - a patela - ao osso da canela, de acordo com o MayoClinic.com. A patela é responsável pela extensão da perna. A tendinite patelar é freqüentemente vista em atletas que saltam bastante, incluindo jogadores de basquete e voleibol. Exercícios excêntricos do joelho são freqüentemente usados para tratar tendinite patelar. Exercícios excêntricos estimulam o crescimento muscular e se concentram principalmente no encurtamento - ou contração - de um músculo, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Consulte seu médico antes de iniciar exercícios excêntricos com tendinite patelar.
Agachamento excêntrico
Agachamentos excêntricos são freqüentemente usados no tratamento de tendinite patelar. Faça agachamentos em uma superfície dura. Levante-se e mantenha os pés plantados no chão. Dobre os joelhos lentamente e agache-se como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Continue abaixando-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva - NASM. Mantenha essa posição por 10 segundos. Se necessário, transfira mais do seu peso para a perna saudável. Retorne lentamente para a posição inicial. Relaxe e complete três séries de 10 repetições. Faça uma pausa de 60 segundos entre os sets.
Leg Presses
Leg press reforça os joelhos e os músculos circundantes. Esse movimento funciona em uma direção descendente, o que o torna excêntrico, de acordo com o NASM. Posicione-se na máquina de leg press, com as costas retas contra a parte traseira acolchoada da máquina. Fique apoiado contra a máquina, com os pés posicionados afastados a um pé, com os joelhos levemente dobrados. Traga lentamente os joelhos para dentro do peito. Isso diminuirá o peso sentido nas pernas. Depois, lentamente, parcialmente para estender completamente as pernas: o movimento excêntrico. Nunca trave seus joelhos. Repita três séries de 10 repetições deste exercício. Faça uma pausa de 1 minuto entre os sets.
Slant Board Exercise
Compre ou encontre uma prancha inclinada em uma loja de artigos esportivos ou no seu ginásio ou escritório de fisioterapia. Obter uma mochila pequena e coloque 5 a 10 libras de pesos dentro. Coloque a mochila nos ombros usando as duas tiras. Fique atrás da placa inclinada na extremidade elevada. Pise na prancha inclinada usando a perna afetada por tendinite patelar. Dobre o joelho para a frente em uma posição de estocada. Levante sua perna não afetada no ar atrás de você. Você estará equilibrando sua perna afetada. A força exercida sobre sua perna faz deste um exercício excêntrico, de acordo com a NASM. Mantenha essa posição por cinco. Relaxe e repita para um conjunto de 10 repetições.
