O termo "bungee" evoca automaticamente visões de saltos ousados em pontes altas e balançando de cabeça para baixo pelos tornozelos. Infelizmente, nada disso está envolvido em um treino de bungee (demônios, você terá que se emocionar em outro lugar).
Então, o que exatamente é essa nova mania de fitness? Conversamos com alguns instrutores em todo o país - incluindo Amanda Paige, proprietária da Tough Lotus em Chandler, Arizona e o primeiro instrutor nos Estados Unidos a ser certificado em fitness bungee - para descobrir o que é e por que você deve tentar.
O que é o Bungee Fitness?
"O fitness Bungee é uma alternativa divertida aos exercícios tradicionais", diz Summer Vyne, proprietária do Bittersweet Studios em Jacksonville, Flórida. "Você está usando um arnês acoplado aos cordões elásticos que fornecerão assistência e resistência durante toda a aula. O arnês percorre sua cintura e pernas para mantê-lo seguro e confortável durante todo o treino."
Este treino pronto para uso foi originado na Tailândia. O Stories to Tales Theatre, um estúdio de fitness com sede em Bangcoc, afirma ser o primeiro a dar aulas para o treino, e também é aqui que Amanda Paige treinou no método. Depois de ver um vídeo do treino, a ex-dançarina da Broadway acabou indo para a Tailândia, registrando 132 horas de treinamento.
Em 2017, um vídeo no Facebook do estúdio de fitness de Paige no Arizona se tornou viral no Facebook (já acumulou mais de 46 milhões de visualizações e contando) de estudantes pulando, pulando e pulando durante um treino. Ele impulsionou a aptidão do bungee para o mainstream, com estúdios em todo o país aproveitando a oportunidade para oferecer uma aula tão única. Paige, agora um instrutor mestre em fitness bungee, já treinou outras pessoas em fitness bungee, ajudando o fenômeno a crescer nos Estados Unidos.
Benefícios dos exercícios de bungee
"O principal benefício é aumentar os batimentos cardíacos e a resistência, construir músculos e queimar calorias", diz Christine Longe, fundadora do The Aviary, que tem dois locais em Minnesota. E a grande variedade de movimentos que você pode fazer com a ajuda do bungee proporciona um treino de corpo inteiro - espere trabalhar o seu núcleo, pernas, braços e costas.
Graças ao cinto e ao elástico, você obterá um treino de baixo impacto que combina movimentos cardio e de força sem comprometer a intensidade. "Uma classe padrão é 70% cardio e 30% treinamento de força e inclui estocadas, agachamentos, flexões e muitos saltos", afirma Longe.
O bônus? Por ser tão único, é uma ótima maneira de reacender o seu amor por malhar sem parecer um grande esforço ou sair da sua zona de conforto e enfrentar um novo desafio.
Quem pode fazer um exercício Bungee?
Se você é iniciante ou não se exercita regularmente, não se sinta intimidado. "Este treino é muito acessível a todas as idades e tipos de corpo e pode levar as pessoas a se mover de uma maneira nova e diferente", diz Lyra Gray, proprietária da Aerotique Columbus, com sede em Columbus, Ohio.
Mesmo que você tenha sofrido lesões no treino no passado - como lesões no joelho ou no tornozelo devido à corrida -, pode descobrir que o bungee permite um treino cardio sem as batidas constantes que podem ferir articulações instáveis ou provocar lesões antigas.
"Pessoas que têm problemas no joelho, quadril ou outros problemas corporais podem encontrar muitos benefícios devido à natureza de baixo impacto da prática de bungee. Além disso, para pessoas que desejam mais cardio em sua rotina de fitness, mas não se importam com esteiras, jogging ou outras atividades, o bungee pode ser uma alternativa maravilhosa ".
O que esperar em uma aula de treino com bungee
Nas primeiras vezes em que você entra no estúdio, espera que haja uma curva de aprendizado. As aulas exigem confiança e um certo nível de familiaridade com o sistema elástico - portanto, alguns estúdios oferecem uma aula de introdução para que você se familiarize com o equipamento.
"Eu exijo que todo novo cliente assista à minha aula de Bungee Basics", diz Tonya Mecum, proprietária da Total Movement Fitness em Broomfield, Colorado. "Cada pessoa tem uma configuração separada com base em sua altura e peso. Definitivamente, há uma curva de aprendizado ao tentar fazer alguns movimentos básicos de peso corporal enquanto estão presos ao cinto, e cada cliente aprende os exercícios fundamentais dos quais nossas aulas são realizadas. construído sobre ".
Como Mecum explica, o arnês e o sistema são um pouco personalizáveis com base na altura e no peso do participante. Os instrutores ajustam o arnês para se adequar ao seu corpo, mas mesmo assim, Longe recomenda se preparar mentalmente para usar o equipamento durante toda a aula.
Como o equipamento pode ser um pouco assustador no começo, Longe diz que em uma aula típica os primeiros cinco minutos são gastos abaixo da linha do bungee, acostumando as pessoas à resistência e ao equipamento.
Após o período de familiarização, o treino começa com uma série de movimentos de força - como estocadas, agachamentos e flexões - usando cada vez mais resistência à medida que o treino avança. Os últimos 30 minutos são de cardio puro, e você pode correr, pular e mergulhar pela sala.
Dicas para o seu primeiro treino de bungee
Pode parecer um pouco desconfortável durante a primeira aula, pois os quadris e o corpo se acostumam a usar o arnês. Além de levar uma garrafa de água e usar roupas de ginástica que absorvem a umidade, Longe recomenda usar shorts de bicicleta por cima de leggings ou um segundo par de perneiras para reduzir a sensação do arnês suas primeiras vezes com o equipamento.
Alguns estúdios (como Tough Lotus) oferecem shorts com estofamento extra, onde o arnês entra em contato com seu corpo. E a maioria dos estúdios também exige (ou pelo menos recomenda fortemente) o uso de tênis.
Em geral, porém, venha para a aula com mente aberta e espírito aventureiro. "É difícil se preparar fisicamente para uma aula de bungee, porque não há realmente nada parecido", diz Paige. "Um agachamento não se parece com um agachamento e uma estocada não se parece com um estocada; tudo parecerá extremamente novo e único da primeira vez. Você só precisa vir com a mente aberta e pronta para rir e suar!"
Encontre uma aula de treino Bungee perto de você
À medida que o treino continua a ganhar popularidade em todo o país, mais e mais estúdios são capazes de oferecê-lo. Normalmente, os estúdios que já oferecem aulas de ioga aérea são capazes de oferecer aptidão para bungee porque o sistema de arnês é facilmente acoplado ao teto.
Aqui estão alguns dos estúdios que atualmente oferecem o fenômeno fitness:
- Tough Lotus: Chandler, Arizona
- A sala de aula aérea: Sylmar, Califórnia
- Aptidão total para movimentos: Broomfield, Colorado
- Bittersweet Studios: Jacksonville, Flórida
- Exercício Disfarçado: Springfield, Massachusetts
- O aviário: Minneapolis e Minnetonka, Minnesota
- PHphysique Fitness: Cornelius, North Carolinathe
- Artes aéreas de Rochester: Rochester, Nova York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond, Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Filadélfia, Pensilvânia
- FitColumbia: Columbia, Carolina do Sul
- Urban Vybe Studio: Flower Mound, Texas
- Treino de tirolesa TX: Magnolia, Texas
- Coreo Fitness: Seattle, Washington
- Crunch Fitness: Burbank e West Hollywood, CA
- Chaise Fitness: Nova Iorque, Nova Iorque
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Como os exercícios de bungee não são padronizados em uma cadeia de franquias, como alguns estúdios de treinamento, os preços e o tamanho das aulas variam, dependendo do estúdio individual que você escolher. Mas, em geral, você pode esperar pagar de US $ 20 a US $ 35 por uma aula suspensa limitada a um pequeno número de participantes, já que cada pessoa precisa de seu próprio sistema de suspensão de bungee.
