O suco limpa, como a água, o mel, o limão e a desintoxicação da pimenta caiena, tornaram-se moda. Eles conseguiram apoio de celebridades e proliferaram no ciberespaço, suas receitas preenchendo blogs sobre estilo de vida e dieta. Mas eles são eficazes? E ainda mais importante, eles são seguros?
Dieta de desintoxicação de suco
Harvard Health pergunta: o suco é "moda passageira ou fabulosa? Primeiro, não há pesquisas publicadas que apóiam a eficácia e a segurança da limpeza de suco. Seu corpo tem sua própria desintoxicação, portanto, uma limpeza com suco para" desintoxicar "o intestino é totalmente desnecessária.
Dito isto, combinações de sucos sem o componente de jejum podem ter seus benefícios. Sucos à base de citros, por exemplo, podem reduzir o risco de doença cardíaca. Beber combinações de sucos também pode aumentar sua ingestão de fibras solúveis, vitaminas e minerais e antioxidantes saudáveis.
No entanto, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa adverte você a prestar atenção, pois a limpeza (juntamente com o jejum) pode causar dores de cabeça, desmaios, fraqueza e desidratação.
Além disso, dietas de desintoxicação não fornecem todos os nutrientes que você precisa e não levará a uma perda de peso duradoura. Ao seguir uma dieta de desintoxicação, você corre o risco de consumir produtos que contenham ingredientes ou bactérias nocivos, especialmente quando os sucos não foram tratados ou pasteurizados.
Mel, Limão e Pimenta Caiena
Quanto ao mel e se induz a perda de peso, o júri ainda está de fora. O Departamento de Saúde do governo australiano lista o mel como uma opção alimentar "discricionária", pois é um alimento que você deve evitar ao tentar perder peso.
No entanto, um pequeno estudo de 50 participantes em março de 2016, publicado no Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , descobriu que consumir suco de limão com mel em jejum reduzia o peso corporal. Apesar da eficácia do suco de limão e mel neste estudo em particular, o jejum não é recomendado como uma opção viável, pois pode levar a problemas de saúde.
Geralmente, o limão é uma alternativa mais saudável a bebidas mais açucaradas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem a troca de chá de limão adoçado, que tem 180 calorias, e limão em água com gás, que não contém calorias. Embora o suco de limão ou a própria água não forneçam uma bala mágica para a perda de peso, ela pode ser uma boa alternativa para outras bebidas mais açucaradas.
Alguns estudos e revisões apontaram o consumo de pimenta caiena como uma maneira de perder peso. Uma revisão de outubro de 2012 da Appetite descobriu que a capsaicina, um componente-chave da pimenta caiena, aumenta o gasto de energia, aumenta a oxidação lipídica e reduz o apetite.
Maneiras saudáveis de perder peso
Embora as combinações de sucos possam fornecer certas vitaminas e minerais, limpezas como o "master cleanse detox" ou o "programa de desintoxicação do Dr. Axe" podem ser prejudiciais. GirlsHealth.gov recomenda maneiras saudáveis de perder peso, que incluem:
- Evitando bebidas açucaradas.
- Comer menos doces e lanches não saudáveis.
- Envolver-se em atividade física que inclui um total de 60 minutos de atividade física moderada ou diária.
- Estar atento ao motivo de estar comendo.
- Redução de gorduras.
- Manter as refeições de fast food no mínimo.
- Assim que você ficar com fome, coma um lanche contendo fibras e proteínas.
- Estar atento aos seus hábitos alimentares.
O Better Health Channel de Victoria, Austrália, desaconselha pular refeições e fazer dietas radicais, enquanto recomenda equilibrar alimentos extras com exercícios extras, comer uma dieta variada e aumentar a ingestão de frutas e vegetais.
Em termos de exercício, o Better Health Channel recomenda praticar um esporte que você goste, caminhar em vez de levar o carro em viagens curtas, passear com o cachorro e subir as escadas em vez de elevadores.
