A velocidade do bastão é importante para jogadores de beisebol ou softbol. Não é apenas essencial para a potência, mas também permite que os batedores alcancem arremessos mais rápidos e esperem mais tempo para iniciar seu balanço, permitindo um melhor reconhecimento de arremesso. A velocidade do bastão pode ser aumentada com vários exercícios diferentes.
Treino Mecânico
O aumento da velocidade do bastão pode ser feito reforçando a boa mecânica de giro, de acordo com Mike Macenko em seu site da House of Swing. Um bom balanço deve começar apertando os tornozelos e depois os joelhos. O próximo movimento será o quadril e os ombros, seguidos pela cabeça. Praticar o balanço da parte inferior do corpo e o progresso do movimento para cima fortalece os músculos e ajuda a gerar energia em todo o corpo, o que aumentará a velocidade do bastão. Macenko tem um programa de exercícios em que, pelo menos duas vezes por semana, você pratica de 10 a 12 movimentos o mais forte possível enquanto se concentra nessa mecânica. A cada semana, você deve alternar entre um taco mais pesado e um mais leve, o que ajudará a treinar o corpo a usar todos os músculos para gerar velocidade.
Triturações Ponderadas
Os músculos abdominais fornecem grande parte do poder durante um balanço. Exercícios que fortalecem os abdominais podem ajudar a aumentar a velocidade do bastão. Para flexões ponderadas, deite-se de costas com as pernas no ar e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Mantenha um peso de sua escolha acima da cabeça, no comprimento do braço. Enquanto mantém as costas no chão, levante levemente a parte superior do corpo para o ar. Três séries de 20 a 40 repetições são recomendadas todos os dias para aumentar a velocidade do bastão.
Flexão de rotação
Exercícios que aumentam a força e a estabilidade da parte superior do corpo também podem aumentar a velocidade do bastão, de acordo com o Be a Better Hitter. Um bom treino é a flexão rotacional. Assuma uma posição típica de flexão, com as palmas das mãos afastadas na largura dos ombros, os dedos dos pés no chão e as costas retas. Abaixe todo o seu corpo até que seu peito esteja próximo ao chão. Então, enquanto empurra para cima, levante um dos braços e mãos para o céu, torcendo o tronco. Duas a três séries de 10, feitas três vezes por semana, podem ajudar a aumentar a velocidade do bastão.
Rotação da bola medicinal
Este exercício também trabalha os músculos abdominais e pode ajudar a melhorar o poder do núcleo. Para este exercício, sente-se no chão com os joelhos dobrados para que os calcanhares fiquem no chão. Pegue a bola medicinal e, usando seus ombros, mova-a gradualmente de um lado para o outro, batendo a bola no chão de cada lado do corpo enquanto você se move. Um set é de 15 toques da bola em cada lado do corpo. Faça duas a três séries três vezes por semana.
