Se você está tentando perder peso, mas acorda no meio da noite voraz, pode não estar comendo o suficiente. Faça um pequeno lanche antes de dormir para manter a fome sob controle, interrompa a invasão noturna da geladeira e ajude você a ter uma boa noite de sono.
Entenda a perda de peso
Existem muitas maneiras de perder peso, mas a única coisa comum são as calorias. Para perder peso, você precisa criar um equilíbrio calórico negativo para que seu corpo esteja queimando mais do que você está comendo. Se o seu lanche noturno aumentar sua ingestão de calorias, para que você não tenha mais déficit, não perderá. Quando se trata de perda de peso, é importante saber quanto você deve reduzir para que ainda possa caber no lanche da hora de dormir.
As necessidades calóricas para perda de peso variam de acordo com a idade, peso atual, altura e nível de atividade. Um estimador de calorias on-line pode ajudá-lo a determinar suas necessidades básicas. Sabendo que 1 quilo de gordura contém 3.500 calorias, subtraia 500 calorias da sua linha de base e precisa encontrar a quantidade de calorias que você deve comer para perder 1 quilo por semana - uma taxa saudável de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família.
Por exemplo, se suas necessidades de linha de base são de 2.300 calorias por dia, você deve reduzir para 1.800 calorias por dia para perder peso.
Lanche antes de dormir para perder peso
Embora não haja nada de errado em comer um lanche antes de dormir, há muita preocupação com o lanche tarde da noite, porque muitas vezes leva a escolhas prejudiciais e ingestão excessiva de calorias. No entanto, se for planejado e fizer parte de sua dieta para perda de peso, comer um lanche antes de dormir pode ajudá-lo a perder peso, impedindo lanches descontrolados à noite ou comer demais no café da manhã.
Os melhores alimentos para comer antes de dormir para perder peso devem ter 200 calorias ou menos e conter uma mistura de fibras e proteínas, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Fibra e proteína trabalham para controlar a fome. A fibra retarda a digestão, ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo, e a proteína também ajuda na saciedade.
Manteiga de amendoim antes de dormir
Um bom lanche antes de dormir pode incluir um recipiente de 30 gramas de iogurte grego desnatado, coberto com 2 nozes picadas e 1/2 xícara de morangos cortados ao meio - totalizando 174 calorias, 19 gramas de proteína e 2 gramas de fibra.
Uma colher de sopa de manteiga de amendoim antes de dormir com cinco bolachas integrais também faz um bom lanche noturno, com 196 calorias, 6 gramas de proteína e 3, 5 gramas de fibra. Se você gosta de mergulhar, tente 1 xícara de palitos de cenoura com 1/4 de xícara de hummus, que tem 196 calorias, 6 gramas de proteína e 7 gramas de fibra.
Também não há nada de errado em comer alimentos do café da manhã como lanches, como um ovo cozido com uma fatia de torrada, que tem 154 calorias, 10 gramas de proteína e 2 gramas de fibra ou cereal integral com leite desnatado.
Sono e perda de peso
Quando se trata de perda de peso, dormir o suficiente é uma parte importante do seu plano geral. Uma noite de sono ruim interrompe os hormônios que controlam o apetite, o que significa que não consumir o suficiente pode deixá-lo com mais fome. E quanto você come ou não come antes de dormir pode afetar seu sono.
Uma barriga cheia demais torna mais difícil ter uma boa noite de descanso; portanto, você não deve comer uma refeição grande ou fazer um lanche de duas a três horas antes de dormir. No entanto, ir para a cama com fome também pode atrapalhar o seu sono, e comer um pequeno lanche de 200 calorias pode fazer o truque para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Evite estimulantes como café, cola ou chá antes de dormir, de acordo com a Harvard Health Publishing. O chocolate também atrapalha o sono e deve ser evitado antes que você acerte o feno.
