Diferentes tipos e intensidades de exercício podem causar várias alterações e adaptações de curto prazo nos músculos - esqueléticos, cardíacos e lisos - e no sistema nervoso. Aeróbica de alta intensidade pode melhorar a força do músculo cardíaco, enquanto o condicionamento intenso diminui sua sensibilidade à dor muscular. Esses efeitos a curto prazo podem torná-lo mais resistente a lesões e fadiga e melhorar sua resistência e força a longo prazo.
Aumento da frequência cardíaca e volume do curso
Seu sistema cardiovascular e respiratório fornece nutrientes e remove resíduos de seus músculos, funcionando como um forno para regular a demanda de energia do seu corpo. Seus músculos desejam mais oxigênio e glicose como combustível à medida que a intensidade do seu exercício aumenta. Portanto, seu cérebro estimula suas glândulas supra-renais a liberar mais adrenalina e noradrenalina no sangue, o que aumenta a frequência cardíaca e a força de suas contrações, de acordo com o Sports Fitness Advisor. Volume de acidente vascular cerebral é a quantidade de sangue bombeado para fora do ventrículo esquerdo do seu coração. À medida que a intensidade do exercício aumenta, a parede do ventrículo esquerdo aumenta para encher com mais sangue. O recuo elástico produz uma contração mais poderosa, forçando mais sangue para dentro do corpo.
Glicogênio Muscular e Síntese de Proteínas
O glicogênio muscular é o local de armazenamento de carboidratos, assim como as plantas armazenam carboidratos na forma de amido. À medida que você se exercita, o glicogênio é liberado na corrente sanguínea para fornecer energia às células e auxiliar no metabolismo da gordura. Em um estudo de 1996 publicado na "Sports Medicine", os pesquisadores descobriram que o exercício de alta intensidade a curto prazo produz uma taxa de ressíntese de glicogênio mais alta - ou a formação de novo glicogênio - do que o exercício prolongado e de baixa intensidade. Após um treinamento de resistência ou exercícios aeróbicos de alta intensidade, seu corpo exige mais proteína para reconstruir os tecidos musculares danificados. Essa demanda pode durar entre 24 e 48 horas, o que significa que você deve consumir refeições regularmente para reabastecer a proteína. Uma revisão de 2001 publicada no "Jornal Internacional de Medicina Esportiva e Metabolismo do Exercício" sugere que uma combinação de proteínas e carboidratos deve ser consumida para promover a síntese protéica. Um estudo subsequente de 2006 publicado no "Metabolism" mostrou que consumir uma refeição líquida composta por carboidratos e proteínas pode impedir que o cortisol seja liberado na corrente sanguínea, causando a quebra da proteína muscular.
Dor muscular
Uma sessão de treinamento de força pode deixar seus músculos doloridos e doloridos, principalmente se você não se exercita há muito tempo. Embora não exista um fator único que cause dor muscular induzida pelo exercício, o fisioterapeuta Tony Ingram afirma que a causa mais provável de dor muscular é a contração muscular excêntrica, que é o alongamento dos tecidos musculares enquanto estão sob tensão. Um exemplo seria o alongamento do quadríceps enquanto você se agacha. Um estudo de 2013 publicado no "European Journal of Applied Physiology" mostrou que a sensibilidade muscular à dor diminuiu em indivíduos um dia depois de terem realizado uma série de exercícios excêntricos. Seu sistema nervoso aumenta o limiar de dor nos músculos para se adaptar ao estresse do exercício, e é por isso que você não se sente tão dolorido na próxima vez que se exercita.
Fadiga muscular
Esteja você treinando para uma maratona ou competindo em uma luta de boxe de dois minutos, a fadiga muscular afeta todos os atletas. O principal sintoma da fadiga muscular é definido como um "declínio na força máxima ou capacidade de potência muscular", de acordo com um estudo de 2008 publicado no "The Journal of Physiology". Quando a demanda de energia excede a taxa de produção de energia, as fibras musculares reduzem a força contrátil, o que eventualmente o força a parar de se exercitar. Outros fatores que podem contribuir para o grau de fadiga muscular incluem idade, sexo, condição física, presença ou ausência de doença ou lesão, posição corporal e intensidade do exercício.
