Sentir um espasmo muscular no abdome pode ser uma experiência levemente irritante ou totalmente dolorosa. Em muitos casos, os espasmos dos músculos abdominais podem ser evitados fazendo alterações nos hábitos de comer e beber, bem como no exercício. Se as cólicas continuarem apesar de tomar medidas preventivas, consulte um médico.
Espasmos musculares abdominais
Um espasmo muscular, também conhecido como cãibra muscular, é uma contração involuntária e vigorosa. Os músculos abdominais são particularmente propensos a espasmos, porque são muito curtos e tendem a permanecer contraídos ao fazer exercícios como abdominais.
Um espasmo leve é sentido como uma sensação de tração ou vibração, enquanto um espasmo grave parece uma dor aguda e aguda. Se a contração do músculo for grave o suficiente, pode formar um nódulo sob a pele, porque o músculo está atado.
Causas de espasmos musculares
A dor muscular pode parecer semelhante a espasmos musculares. Segundo a Harvard Health Publishing, a dor muscular que dura um dia ou dois após um treino provavelmente significa que você fez mais do que deveria. Dor aguda repentina ou dor que dura mais do que alguns dias não é uma dor normal do treino e deve ser avaliada por um médico.
A causa exata dos espasmos musculares não é clara, mas sabe-se que certas condições os precipitam. As condições comuns incluem desidratação, fadiga muscular, desequilíbrios ou deficiências eletrolíticas e falta de aquecimento adequado.
Manter os músculos abdominais em uma posição por um longo período de tempo também pode aumentar a probabilidade de espasmos. Em alguns casos, uma condição médica subjacente ou medicamento prescrito é a causa.
Tratamento para espasmos musculares
Assim que sentir que seu músculo abdominal começa a espasmo, agarre a área afetada e massageie-a até que o espasmo desapareça. Alongar os músculos torcendo suavemente um lado para o outro ou inclinando-se para trás também pode ajudar. Beba água ou uma bebida enriquecida com eletrólitos para ajudá-lo a se hidratar. Comer uma banana, que é rica em eletrólito de potássio, também pode ajudar.
Aplique calor para relaxar os músculos abdominais tensos e aplique frio se seus músculos estiverem doloridos ou doloridos. Se o espasmo for grave ou não responder a medidas de autocuidado, procure atendimento médico.
Prevenção de espasmos musculares do estômago
Para evitar espasmos musculares do estômago, aqueça o corpo e estique os músculos abdominais antes de fazer abdominais. Realizar cinco a 10 minutos de cardio leve é um aquecimento eficaz para todo o corpo.
Beba água ou uma bebida esportiva enriquecida com eletrólitos antes e depois de fazer abdominais, principalmente se você estiver suando muito.
Faça uma dieta rica em nutrientes para garantir que você obtenha muitos eletrólitos, principalmente potássio e magnésio. Tomar um multivitamínico também pode ajudar a garantir os nutrientes adequados para ajudar a prevenir espasmos nos músculos abdominais.
Evite o esforço excessivo cortando repetições ou interrompendo sua rotina de abdominais, se seus músculos estiverem cansados ou doloridos. Converse com um treinador certificado para garantir que você esteja usando o formulário adequado e converse com seu médico se estiver tomando medicamentos para verificar se os espasmos musculares não são um efeito colateral. Se você continuar a ter espasmos, consulte um médico.
