Aqui está o negócio: Correr dói. Sim, isso pode fazer você se sentir maravilhoso e dar-lhe uma dose séria de euforia (olá, o corredor está alto!), Mas, em última análise, correr é um exercício de alto impacto e alta intensidade que acabará em algumas dores. O truque é saber quando a dor é normal e quando isso significa que você pode se machucar.
Ajuda a se familiarizar com lesões comuns nos corredores, para que você saiba o que observar e o que pode fazer para combater a dor. Dessa forma, você pode descobrir se a execução quando está dolorida é benéfica ou prejudicial à sua saúde; e você pode entender como evitar ferimentos e cuidar de si mesmo se sentir dores após uma corrida.
Por que correr te machuca
É totalmente normal sentir dores nos quadríceps ou nas coxas depois de correr, além de experimentar tudo bem. Isso ocorre porque, de acordo com o Runner's World , a ação da corrida empurra o peso do corpo para baixo e o choque desse processo realmente libera substâncias químicas que ativam os receptores da dor.
Além disso, a dor muscular de início tardio (DOMS) é um fator; esse é o desconforto gradual que ocorre após os músculos das pernas realizarem uma contração excêntrica. Se você é um novo corredor ou está percorrendo distâncias maiores, o DOMS é quase inevitável. Em outras palavras, correr pode causar um grande estresse ao seu corpo, principalmente se você não tomar cuidado.
Está funcionando com as pernas doloridas?
Correr com as pernas doloridas é, na maioria dos casos, OK, desde que você sinta apenas uma dor regular e não uma lesão. De acordo com um artigo de Amy Marturana, personal trainer certificado, publicado no Self em abril de 2017, existem quatro tipos comuns de lesões a serem observadas se você é um novo corredor: joelho do corredor, fasceíte plantar, dores nas canelas e tendinite de Aquiles.
Embora essas lesões e seus sintomas variem, é seguro dizer que se sua dor parecer mais do que um leve desconforto, você pode estar lidando com uma lesão. Nesse caso, tente recuar por um dia ou dois e considere correr em uma esteira por alguns dias; uma esteira tem mais para ajudar na sua recuperação.
Você conhece seu corpo e seus limites melhor do que qualquer um: se você ainda está com dor (e não está apenas sentindo dor ou rigidez) depois de relaxar por alguns dias, talvez seja hora de consultar um médico.
Combate à dor pós-execução
Existem várias maneiras de aliviar suas dores se você estiver correndo com as pernas doloridas, bem como maneiras de impedir que a dor ocorra em primeiro lugar. Para ajudar a reduzir o risco de lesões relacionadas à corrida, a Harvard Health Publishing recomenda fazer um aquecimento adequado antes da corrida. Alongamentos suaves podem ajudar a relaxar os músculos e permitir que eles relaxem e voltem a toda a sua amplitude de movimento.
Além disso, ficar sentado em uma banheira fria por apenas 10 minutos após uma corrida longa e particularmente intensa pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor. Usar calçados adequados e resistir ao desejo de fazer muito, muito em breve também é importante, especialmente se você é um novo corredor.
