Um impacto direto no músculo ou osso pode causar hematomas após o exercício, que está sangrando por baixo da pele devido a danos nos tecidos e vasos sangüíneos quebrados. Isso pode resultar em dor leve, moderada ou até intensa, que impede o movimento normal do músculo afetado. O tratamento inicial consiste em repouso, gelo, compressão e elevação.
A localização do seu machucado e a gravidade dos seus sintomas determinam se e quando você pode retomar o exercício. Consulte seu médico antes de executar qualquer exercício.
Gorjeta
O exercício pode piorar uma contusão. Tenha cuidado e siga as instruções do seu médico.
Ferimento após lesão
De acordo com um artigo de 2013 publicado pela Clinics in Sports Medicine, ao contrário do osso que recupera sua forma original, o tecido muscular lesionado forma tecido cicatricial durante o processo de cicatrização. O artigo descreve três fases sobrepostas da cicatrização, incluindo a fase de destruição, a fase de reparo e a fase de remodelação.
A fase de destruição ocorre durante a primeira semana após a lesão. É quando as contusões após o exercício provavelmente serão as piores. O movimento suave da área lesionada pode ser incentivado, mas o exercício formal pode piorar sua lesão. Qualquer atividade que aumente sua dor deve ser interrompida.
Dor e hematomas
Contusões ou contusões variam em tamanho e podem ocorrer logo abaixo da pele, nos músculos ou nos ossos. Grandes contusões nos músculos podem causar espasmos musculares, fraqueza muscular, inchaço e dor intensa. Contusões mais profundas que afetam os ossos podem levar a dores profundas que pioram quando você contrai os músculos ligados ao osso lesionado. Se a contusão óssea estiver na coxa, na canela ou no pé, as atividades de sustentação de peso podem levar a mais dor.
Tipo de Exercício
Evite exercícios de alto impacto, como corrida e esportes de contato, que podem agravar seus sintomas. Se o hematoma estiver localizado na parte superior do corpo ou no tronco, exercícios como andar de bicicleta estacionária, caminhar e andar na água podem ser seguros.
Exercícios de força na parte superior do corpo, como exercícios com halteres ou andar de bicicleta em um ergômetro de braço, são excelentes opções de exercício se você tiver uma contusão na extremidade inferior. Com a aprovação do seu médico, o alongamento leve também pode ser benéfico.
Precauções e Complicações
Não realize nenhum exercício que cause dor. A dor é um sinal de alerta do seu corpo e o exercício através da dor pode danificar ainda mais seu músculo ou osso. Retornar a uma rotina de exercícios muito cedo, ou progredir muito rapidamente, pode retardar o processo de cicatrização e resultar em complicações como fraturas por estresse, síndrome do compartimento e miosite ossificante. A síndrome do compartimento ocorre quando o inchaço e a pressão se acumulam ao redor do músculo. Miosite ossificante é calcificação ou formação óssea no músculo.
Considerações e tratamento de contusões
Ao retornar ao exercício, aqueça a área lesionada com uma compressa quente e exercícios fáceis. Para evitar espasmos musculares e inflamação, estique e congele a área após o exercício. Se você estiver tomando analgésicos, saiba que esses medicamentos podem mascarar a dor durante o exercício.
Por fim, sua contusão também pode ser um sintoma de uma lesão mais séria, como uma lesão muscular, tendão ou ligamento. Se for esse o caso, você pode precisar de tratamento adicional, como fisioterapia ou, possivelmente, cirurgia, antes de retornar à sua rotina de exercícios.
