A tendinite do polegar pode dificultar tarefas diárias que normalmente são consideradas um dado adquirido. Você pode sentir dores ao escrever, digitar ou enviar mensagens de texto no telefone. A tendinite do polegar é normalmente causada pelo uso excessivo dos músculos que movem o polegar. Exercícios de alongamento, amplitude de movimento e fortalecimento podem reduzir a dor e a fraqueza causadas pela tendinite do polegar. Se você suspeitar que tenha essa condição ou tiver dor no polegar que interfira em suas atividades diárias, consulte um médico para um diagnóstico preciso.
Alongamento
Os alongamentos do polegar são realizados com a mão não lesionada para mover o polegar lesionado. Esses exercícios não devem ser dolorosos. Se você sentir dor, está se alongando demais. Os alongamentos são realizados: - Para o lado, como se estivesse pegando uma xícara de café. - Para cima, como se estivesse pedindo carona. - Curvando-se em direção à base do seu mindinho.
Segurando o polegar com os dedos da mão não lesionada, mova lentamente o polegar doloroso para a posição até sentir uma leve sensação de puxão. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos e depois relaxe. Repita cada posição de alongamento 3 vezes e execute toda a rotina 2 a 3 vezes por dia.
Amplitude de movimento
Os exercícios de amplitude de movimento ajudam a prevenir a rigidez da articulação do polegar que pode se desenvolver com tendinite do polegar. Para esses exercícios, mova o polegar para cada posição, como puder sem dor. Os exercícios de amplitude de movimento incluem: - Levantar o polegar em direção ao teto. - Tocando a ponta do seu polegar na ponta de cada dedo. - Movendo o polegar para o lado. - Dobrar o polegar em direção à base do seu mindinho.
Execute cada posição 10 vezes, 2 a 3 vezes por dia.
Reforço isométrico
Exercícios isométricos geram força muscular sem alterar a posição do seu polegar. Esses exercícios ajudam a manter a força do polegar sem forçar ainda mais os tendões inflamados. Aplique uma leve pressão na parte de trás do seu polegar com os dedos indicador e médio da mão não machucada. Levante lentamente o polegar em direção ao teto enquanto pressiona com os dedos para combinar com a resistência do levantamento do polegar. Seu polegar não deve se mover. Segure por 6 segundos e depois relaxe. Repita 5 vezes uma vez ao dia. Aplique resistência à frente, fora e dentro do polegar, usando a mesma técnica para fortalecer os músculos que movem o polegar em cada uma dessas direções.
Exercícios de resistência
Quando você for capaz de executar exercícios isométricos sem dor, poderá estar pronto para avançar para exercícios resistidos. A massa de resistência pode ser usada para fortalecer os músculos que movem o polegar em todas as direções. Execute cada um desses movimentos 10 vezes: - Pressione o polegar para dentro da massa. - Passe a massa sobre o polegar e levante em direção ao teto. - Passe a massa pelo polegar e puxe-a para o lado. - Coloque a massa entre o polegar e a base do dedo indicador e pressione em direção ao lado da mão.
Trabalhe até 3 séries seguidas, 2 vezes por dia. À medida que sua força melhorar, use massa mais forte.
Avisos e Precauções
Consulte um profissional médico antes de tentar exercícios com o polegar se sua dor é resultado de uma lesão direta. Procure atenção imediata se o polegar parecer deformado, não se mover ou parecer entorpecido. Os exercícios podem piorar algumas condições, como um osso quebrado. Consulte o seu médico se a dor no polegar persistir por mais de alguns dias ou se ela interferir na sua capacidade de realizar tarefas diárias.
