Livre-se de um avental de estômago e barriga gorda e flácida com técnicas sensatas de dieta e exercício. Seu avental provavelmente é resultado de gordura visceral profunda - gordura omental envolvida na aba de tecido conhecida como omento que cobre e suporta o intestino. A gordura visceral envolve os órgãos internos e representa um sério risco à saúde, causando inflamação e aumentando o risco de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. A gordura da barriga flácida e pincível é a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele. Ambos os tipos de gordura requerem um esforço significativo para perder, mas, como é metabolicamente ativo, a gordura visceral reduzirá um pouco mais rapidamente. A gordura subcutânea pode demorar um pouco mais para reduzir.
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Endereçando a gordura visceral em um avental do estômago
Você não pode realmente atingir uma parte específica do seu corpo para perda de gordura. Abdominais, abdominais e reviravoltas podem tonificar os músculos sob a gordura da barriga, mas não alteram mensurável a quantidade de gordura que você tem. A gordura visceral é única, no entanto. Por ser metabolicamente ativo, responde mais rapidamente que a gordura subcutânea a esforços de exercícios dietéticos e abrangentes. Quando você começa a perder peso, pode notar que a aparência do avental e a circunferência de sua barriga encolhem muito antes de a flacidez descamação.
Para perder gordura visceral e, eventualmente, subcutânea, crie um déficit calórico entre o que você come e o que queima. Determine suas necessidades diárias de calorias usando uma calculadora ou fórmula on-line ou consultando um nutricionista. Para cada déficit de 3.500 calorias, teoricamente você perderá 1 quilo. Reduza de 250 a 500 calorias comendo menos e queime de 250 a 500 calorias através do exercício para criar um déficit total de 500 a 1.000 calorias que produz 1 a 2 libras de perda de gordura por semana. Por exemplo, se você comer 250 calorias a menos e queimar 250 calorias por exercício todos os dias, perderá um quilo durante uma semana: 500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias.
Alterações na dieta para perder gordura
Esforce-se para preparar refeições integrais em casa, usando legumes frescos, frutas, grãos integrais e proteínas magras, tanto quanto possível. Iogurte desnatado com aveia e frutas frescas ou ovos com torradas de trigo integral e uma maçã fazem café da manhã de qualidade. No almoço e jantar, assar, grelhar ou grelhar carne magra, aves ou peixe e servir com saladas verdes, quinoa, legumes cozidos no vapor, arroz integral ou macarrão de trigo integral, incluindo pequenas quantidades de gorduras saudáveis, como azeite de oliva extra virgem e abacate. Modere o tamanho das porções para que não excedam suas necessidades diárias de calorias. Observe as calorias ocultas em curativos cremosos, laticínios integrais e xaropes.
Reduza, ou elimine, calorias extras de alimentos como açúcar, frituras, grãos refinados e refrigerante - tudo isso contribuindo para um avental de barriga em expansão. Esses alimentos contêm pouca nutrição, mas muitas calorias em excesso que contribuem para a gordura da barriga ajustável. Escolha lanches como crudita, queijo cottage com baixo teor de gordura ou uma onça de nozes cruas. Tenha frutas frescas para sobremesa e água para beber. Mantenha a responsabilidade mantendo um diário alimentar. Mime-se com um livro de receitas saudável para se inspirar.
Exercício e sua barriga
Exercícios direcionados são menos importantes para perder o avental e a barriga flácida do que um estilo de vida fisicamente ativo. Quando você perde peso com o exercício, a maioria dos quilos iniciais que desaparecem são da gordura visceral, o que ajuda a achatar sua barriga.
Faça exercícios até o mínimo semanal de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida, recomende os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Aumente esse valor para 250 minutos ou mais para perder peso significativo. A adição de um treinamento intervalado de alta intensidade também pode estimular uma maior perda de gordura do que ir a um ritmo constante, observa um artigo publicado em uma edição de 2011 do Journal of Obesity. Por exemplo, planeje uma sessão de esteira de 30 minutos que envolva 10 intervalos de um minuto em um ritmo total alternado com um ritmo de baixa intensidade, imprensado entre um aquecimento de 5 minutos e um resfriamento.
O treinamento de força também é essencial para seus esforços para perder gordura da barriga visceral e subcutânea. Quando você constrói massa muscular magra, seu corpo queima mais calorias em repouso. Isso facilita a perda de peso e a manutenção saudável do peso. Você não ganhará algumas sessões por semana, mas melhorará sua função geral, saúde e aparência. Faça um ou mais exercícios para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
Perda de gordura subcutânea
A gordura visceral é mais responsiva à dieta e ao exercício, mas essas mesmas estratégias também trabalham para combater a gordura subcutânea. Entretanto, seu corpo não discrimina de onde mobiliza gordura subcutânea quando você cria um déficit calórico. Pode segurar a gordura subcutânea em sua barriga por mais tempo do que a gordura visceral abdominal ou gordura subcutânea em outras partes do corpo, como nádegas, braços e face. Como seu corpo perde peso é determinado pela sua genética. Seja diligente e paciente com seus esforços para perder peso, e você acabará perdendo a flacidez da barriga junto com a gordura semelhante ao avental.
