Exercício cardio para perda de gordura
Além de ser submetido a uma cirurgia para remover o excesso de pele, sua próxima melhor opção para reduzir a gordura e construir músculos é exercício e dieta. O exercício cardiovascular ou aeróbico queima calorias, melhora a saúde do coração, melhora o humor, reduz o risco de certas condições de saúde e ajuda a reduzir a flacidez da pele.
Para aproveitar ao máximo suas sessões de suor, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercícios cardio de intensidade moderada a cada semana. Para maiores benefícios, considere aumentar esse número até 300 minutos por semana.
Se parecer muito tempo para 150 minutos durante a semana, você ainda pode seguir as diretrizes executando 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, como treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT.
Embora qualquer tipo de exercício cardio conte para o total da semana, se você deseja fortalecer uma parte da pele flácida, considere adicionar atividades que estimulem o coração e que também usem a parte superior do corpo. Na academia, você pode experimentar a máquina de remo, a máquina elíptica com alças, a bicicleta ergométrica com braços em movimento ou o VersaClimber.
Você também pode pular na piscina e nadar ou fazer uma aula de hidroginástica com halteres aquáticos, ou sair para um passeio de bicicleta de montanha. E se você é realmente aventureiro, faça uma aula interna de escalada.
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Firme-se com o treinamento de força
A realização de exercícios de isolamento, como flexões de bíceps e tríceps, pode ajudar a aumentar sua força e dar a seus braços uma aparência mais tonificada. Mas se você realmente deseja diminuir a gordura corporal, esculpir um corpo muscular e aumentar o metabolismo, o American Council on Exercise diz que o melhor programa de treinamento de resistência para perda de gordura prioriza os movimentos compostos.
Movimentos compostos como agachamentos, levantamento terra, transporte de kettlebell carregado, flexões e flexões são exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Para atingir a pele flácida do braço, você também deve incluir exercícios compostos que exercitem a parte superior do corpo, como prensa no peito, puldown e supino no ombro. Você pode completar seus treinos de resistência com exercícios específicos para os braços, como flexões de bíceps com halteres, barras com halteres, propinas e quedas em tríceps.
Procure atingir os pesos pelo menos dois a três dias por semana. Esses exercícios devem incluir exercícios que envolvam todos os principais grupos musculares por duas a três séries de oito a 12 repetições com resistência moderada. Se você estiver fazendo exercícios de corpo inteiro, a Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda permitir pelo menos um dia (mas não mais de três) entre exercícios que estressam os mesmos grupos musculares.
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Reduzir a flacidez da pele com dieta
A peça final do quebra-cabeça quando se trata de cortar gordura é a sua dieta. Você pode exercitar tudo o que quiser, mas se consumir mais calorias do que gasta ou optar por abastecer seu corpo com alimentos não saudáveis, poderá observar muito pouco progresso no departamento de tonificação muscular.
Quando se trata de perder peso e reduzir a gordura corporal, sua primeira tarefa é garantir uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, além de reduzir a quantidade de açúcar adicionada e alimentos processados.
O próximo passo é reduzir as porções e reduzir o número de calorias que você come. Para perder de um a dois quilos por semana, tente consumir menos 500 calorias por dia e queimar 500 calorias por meio de exercícios.
É importante observar que a perda de peso por si só pode não reduzir a pele flácida do braço. Após um programa de treinamento de resistência que se concentra nos exercícios para os braços, bem como nos movimentos compostos, realizar exercícios cardiovasculares que também usam os braços e mudar sua dieta ajudará a dar aos braços uma aparência mais tonificada. Mas se você ainda não estiver satisfeito com a aparência de seus braços, convém conversar com seu médico sobre outras opções para remover a pele flácida.
