A Weight Watchers, agora chamada WW, atualizou a maneira como os seguidores rastreiam seus alimentos em 2015, quando a empresa substituiu o sistema PointsPlus original por uma nova abordagem chamada SmartPoints.
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Embora o SmartPoints leve em consideração as calorias ao calcular o valor em pontos de um alimento, não é um tipo de sistema individual. Os valores dos SmartPoints também consideram o teor de açúcar, proteína e gordura saturada de um alimento para calcular o número final. E se você está tentando manter uma dieta saudável, é importante rastrear gorduras saturadas, diz a American Heart Association. Sua melhor aposta é procurar uma dieta que inclua apenas 5 a 6 por cento das calorias da gordura saturada.
O que são SmartPoints?
Os SmartPoints são o método usado pela WW para rastrear alimentos e seu valor nutricional. "O plano alimentar SmartPoints - parte do programa WW Freestyle - facilita a alimentação saudável, colocando informações nutricionais complexas em um número simples", diz Jenny Zimmerman, diretora de relações públicas da empresa, que observa que os membros são designados diariamente e semanalmente As metas do SmartPoint são baseadas em idade, sexo, peso e altura.
Cada pessoa recebe pelo menos 23 SmartPoints por dia, além de pontos semanais adicionais para usar como quiserem. A WW incentiva os membros a comer três refeições por dia e pelo menos dois lanches.
A WW oferece um aplicativo para dispositivos Apple / iOS e Google / Android que contém um banco de dados de alimentos. Em vez de tentar calcular os pontos você mesmo, pode digitalizar um produto com um código de barras ou pesquisar no banco de dados para determinar rapidamente o valor de SmartPoints da comida.
Como os pontos são calculados
Site de rastreamento de calorias A CalorieLab analisou os dados nutricionais para criar uma fórmula potencial para os SmartPoints, que fornece uma estimativa de quantos pontos cada alimento vale. Essa fórmula é útil para aqueles que seguem o plano da WW por conta própria ou que não têm acesso a um banco de dados de alimentos da WW, que pode fornecer um valor preciso de SmartPoints para cada alimento.
Pronto para um pouco de matemática? Veja como calcular o valor do SmartPoint de um determinado alimento:
Etapa 1: verifique o rótulo nutricional do produto ou procure-o em um banco de dados nutricional confiável, como o Banco de Dados de Composição de Alimentos do USDA. Anote o número de calorias nos alimentos.
Etapa 2: multiplique os gramas de açúcar nos alimentos por quatro.
Etapa 3: Multiplique os gramas de gordura saturada por nove.
Etapa 4: Multiplique os gramas de proteína por 3, 2.
Etapa 5: adicione os números das três primeiras etapas. Subtraia o número da quarta etapa.
Etapa 6: divida o número final por 33 para chegar ao valor final dos SmartPoints, arredondando para cima ou para baixo conforme necessário para obter um número inteiro
Por exemplo, uma xícara de macarrão penne de trigo integral seco possui 334 calorias, 2, 6 gramas de açúcar, 0, 47 gramas de gordura saturada e 13, 18 gramas de proteína. Seguindo a fórmula acima, este alimento vale 9 SmartPoints.
Alimentos de ponto zero
Com a introdução dos SmartPoints, a WW reformulou sua lista de alimentos de ponto zero para incluir quase todas as frutas e legumes frescos, além de várias opções de proteínas magras. Aqui estão apenas algumas opções da longa lista de opções de ponto zero, que podem ser consumidas sem serem pesadas, medidas ou rastreadas:
A maioria das frutas: todas as frutas, exceto abacates e bananas, são alimentos de ponto zero. Isso inclui melancia, tangerinas, uvas, morangos, melões, maçãs e muito mais.
A maioria dos vegetais: com exceção das azeitonas, pastinaga, batata, batata doce e inhame, os vegetais são alimentos de ponto zero.
Iogurte: iogurte desnatado e sem açúcar - variedades simples e gregas - são zero pontos.
Algumas proteínas: peito de frango, ovos, tofu, peixe e peito de peru são zero pontos, assim como várias leguminosas.
