Enquanto dietas de baixa caloria e alta proteína podem ajudar na perda de peso, você pode ficar muito baixo. Uma dieta de 1.000 calorias é menor que a quantidade mínima recomendada de calorias que homens e mulheres devem comer por dia para obter nutrição e energia ideais. Para algumas pessoas, um plano de dieta rica em proteínas pode não ser saudável. Antes de seguir um plano de dieta rica em proteínas e 1.000 calorias, consulte seu médico.
Recursos
Uma dieta rica em proteínas recomenda obter 30% ou mais do total de calorias diárias da proteína. Para um plano de 1.000 calorias, são pelo menos 300 calorias, ou 75 g por dia. Ao consumir apenas 1.000 calorias, cada refeição deve conter cerca de 300 calorias com um lanche de 100 calorias entre o café da manhã e o almoço ou o almoço e o jantar. Cada uma dessas refeições deve conter entre 15 e 30 g de proteína, para ajudá-lo a obter sua parcela diária.
Carboidratos e gorduras
Você ainda quer ingerir alguns carboidratos para obter energia e gorduras para produção de hormônios e absorção de vitaminas. O Instituto de Medicina recomenda consumir no mínimo 45% de suas calorias provenientes de carboidratos e 20% de gorduras. Escolha carboidratos saudáveis, como frutas, legumes e laticínios, que fornecem vitaminas e minerais, além de fibras. Você deve escolher gorduras insaturadas, encontradas em nozes, abacates, óleos vegetais e peixes gordurosos, para atender às suas necessidades de gordura sem aumentar o risco de doenças cardíacas.
Atenção
A maioria das mulheres adultas precisa de um mínimo de 1.200 calorias por dia e de homens adultos 1.500 calorias por dia. Se você é capaz de manter um plano de 1.000 calorias, pode tornar-se nutricionalmente deficiente em certas vitaminas e minerais. Embora a proteína possa ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo, é provável que um plano de 1.000 calorias o deixe com fome e se sentindo privado.
Plano de amostra
Um plano de refeições com 993 calorias e 45% de carboidratos, 20% de gordura e 35% de proteína começa com três claras de ovos mexidas com 3 xícaras de espinafre fresco, ½ xícara de tomate picado e 2 oz. de peru moído refogado. Tome um copo de leite desnatado ao lado. No almoço, tome 8 onças. de iogurte grego simples e desnatado, misturado com 1/2 xícara de mirtilos e 1 oz. de amêndoas picadas. Para o jantar, grelhe 2 oz. de salmão e com 1/2 xícara de arroz integral e 1 1/2 xícara de brócolis cozido no vapor. Seu lanche pode consistir em 2 oz. de delicatessen Turquia com três bolachas crocantes de centeio.
