A creatina é um composto produzido naturalmente pelo corpo e sintetizado a partir dos três aminoácidos L-arginina, L-glicina e L-metionina no pâncreas e armazenado principalmente nos músculos esqueléticos. A creatina também é fabricada e vendida como um suplemento nutricional e melhorador de desempenho devido ao seu potencial para aumentar a força muscular e promover o crescimento muscular com o exercício. Um dos principais efeitos colaterais do uso de creatina é um risco aumentado de desidratação, especialmente se você não estiver bebendo quantidades adequadas de água. A desidratação pode afetar seu desempenho, órgãos e até seu estado mental. Consulte o seu médico antes de usar um suplemento contendo creatina.
Método de desidratação
A creatina tem a capacidade de extrair água do plasma da corrente sanguínea para os músculos esqueléticos em um processo chamado hidratação por miofibrila ou hidratação muscular. Embora isso beneficie seus músculos esqueléticos, deixa menos água disponível para outros tecidos para desempenhar suas funções normais, porque a maioria das reações celulares químicas e fisiológicas em seu corpo exige água. MedlinePlus define desidratação como quando seu corpo não tem água e outros líquidos suficientes para desempenhar suas funções normais.
Stress renal
Um dos efeitos da desidratação resultante da suplementação de creatina é o aumento do estresse renal e do sistema renal. A creatina fabricada comercialmente geralmente contém metabólitos, como ésteres, que são ligados à molécula de creatina para aumentar sua absorção. Esses metabólitos devem ser filtrados para fora do corpo através dos rins. Uma diminuição na viscosidade do sangue, combinada com um aumento nos metabólitos, faz com que a creatina coloque seus rins sob estresse potencialmente significativo. A National Library of Medicine afirma que, quando ingerida em altas doses, a creatina é possivelmente insegura para os rins, embora não tenha sido estabelecida uma conexão clara com a creatina e os danos nos rins.
Efeitos mentais
Quando os níveis de água são baixos no corpo, alguns dos produtos químicos do cérebro, como neurotransmissores e hormônios, podem ser afetados adversamente. A desidratação resultante da falta de ingestão de água combinada com a suplementação de creatina pode causar reduções na produção dos compostos, dopamina e serotonina, pelo cérebro. Níveis reduzidos de dopamina e serotonina podem levar a um aumento nos sintomas de psicose, depressão, ansiedade, nervosismo e confusão mental. Se você estiver tomando medicamentos para doenças mentais, consulte seu médico antes de usar um suplemento de creatina.
outras considerações
Às vezes, a creatina é tomada com outros suplementos e compostos que podem ter um efeito diurético no corpo, como a cafeína. A cafeína retira a água do corpo, aumentando a temperatura corporal e a micção, que, quando combinadas à creatina, podem aumentar ainda mais o risco de desidratação. Portanto, a Biblioteca Nacional de Medicina recomenda que os compostos diuréticos não sejam tomados com suplementos de creatina. Beber quantidades adequadas de água enquanto complementa com creatina reduzirá o risco de desenvolver sintomas de desidratação.
