A idéia de perder peso pode trazer à mente a ingestão limitada de calorias e a transpiração por meio de uma rotina diária de exercícios vigorosos, mas a respiração profunda oferece ajuda também. De acordo com um estudo conduzido por Anand B. Shetty, da Universidade Hampton, na Virgínia, as técnicas de respiração profunda do yoga podem alterar a atividade metabólica do cérebro e diminuir o índice de massa corporal em adolescentes obesos.
Efeitos
A respiração profunda fornece oxigênio às células do corpo, o que ajuda a absorver nutrientes. Também estimula o sistema linfático a se livrar de toxinas. Se sua respiração for superficial, também conhecida como respiração no peito, suas células estão recebendo menos nutrientes e seu sistema linfático pode ficar mais lento, o que pode levar ao ganho de peso, de acordo com o estudo.
Benefícios
Respirar profundamente ajuda a apoiar o sistema nervoso central. O médico, instrutor de yoga e acupunturista Baxter Bell sugere que as técnicas de respiração profunda realizadas no yoga suave ou restaurador podem ajudá-lo a perder peso ao ativar o sistema nervoso parassimpático. Essa parte do sistema nervoso neutraliza o estresse, acalmando sua mente e equilibrando seu corpo. Ao diminuir a velocidade do seu metabolismo, ajuda na digestão, o que pode ajudá-lo a perder peso. Por outro lado, muito estresse pode causar respiração mais rápida e superficial, batimentos cardíacos mais rápidos e músculos tensos, o que pode causar ansiedade e menos capacidade de reprimir os desejos.
Expert Insight
Segundo Dennis Lewis, autor de "Tao of Breathing", a respiração consciente pode definitivamente ajudar um programa de perda de peso. No entanto, ele desencoraja qualquer tipo de exercício forçado projetado especificamente para perder peso devido a uma possível deficiência física, psicológica ou espiritual. Lewis recomenda respirar naturalmente, exercitar-se o suficiente e comer uma dieta equilibrada como a melhor maneira de perder peso.
Técnica
Respirar pelo nariz e não pela boca ajuda a ativar melhor o sistema nervoso parassimpático, de acordo com Marcelle Pick, OB / GYN NP. Uma expiração completa ajuda a esvaziar completamente os pulmões, para que você possa inspirar mais profundamente. Pick recomenda um exercício simples de respiração profunda. Sente-se confortavelmente, apoie as mãos nos joelhos e relaxe os ombros. Comece com uma expiração lenta enquanto conta até cinco. Faça uma pausa para duas contagens e inspire enquanto conta até cinco. Observe sua barriga se expandir. Repita este ciclo cinco a 10 vezes mais. O desafio será manter a consciência de sua respiração.
Potencial
Respirar é algo que você está sempre fazendo, esteja prestando atenção ou não. Ao tornar-se mais consciente da sua respiração, você pode melhorar muito sua visão e fazer escolhas que o ajudam a manter-se saudável e a manter seu peso ideal.
