A banana é um dos alimentos mais nutritivos da natureza. Ele contém muitos carboidratos simples, que seu corpo pode decompor rapidamente por energia, e também é rico em vitaminas e minerais como potássio e vitamina B-6. Comer muito de qualquer tipo de alimento tem suas desvantagens, no entanto, mesmo que seja um alimento tão saudável quanto a banana. Saiba mais sobre a quebra nutricional das bananas no MyPlate.
Gorjeta
Comer muitas calorias, não importa de onde elas venham, leva ao ganho de peso. Quando parte de uma dieta equilibrada e saudável, as bananas por si só não devem causar ganho de peso.
Bananas e ganho de peso
É improvável que as bananas "causem" ganho de peso porque o ganho de peso está associado à ingestão de mais calorias do que você queima e não necessariamente a alimentos específicos. Portanto, se você mantiver um equilíbrio energético, não ganhará peso, mesmo se comer muitas bananas. No entanto, conforme as frutas vão, as bananas têm uma densidade calórica relativamente alta - comer muitas delas regularmente pode aumentar sua ingestão calórica mais do que outras frutas. Uma banana grande tem 120 calorias, mas uma laranja grande tem apenas 85 e 1 xícara de morangos fatiados tem apenas 55. A Dra. Melina Jampolis, especialista em nutrição médica da CNN.com, pede a todos os seus pacientes que evitem pensar na fruta como uma " comida grátis "e reconhecer que comer em excesso pode adicionar várias centenas ou mais calorias extras às suas dietas todos os dias.
Alto teor de açúcar
De acordo com a Universidade de Harvard, as bananas são classificadas como um alimento glicêmico de "nível médio", o que significa que possuem um nível de índice glicêmico alto o suficiente para causar algumas flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Se você ingerir muitos alimentos com níveis gastrointestinais relativamente altos, poderá desenvolver um risco elevado de diabetes tipo 2 ou doenças cardíacas ou ter mais dificuldade em controlar seu peso. Como as bananas contêm fibras, elas são digeridas mais lentamente do que outros alimentos com alto teor de açúcar, mas as bananas muito maduras podem ter um IG mais alto e ter maior probabilidade de contribuir para problemas de saúde se você comer muitas delas.
Nenhuma variedade
Comer bananas em excesso também pode ser prejudicial, pois pode impedir que você alcance um equilíbrio saudável em sua dieta. Embora as bananas contenham muitos nutrientes benéficos, elas não contêm os mesmos nutrientes que outras frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos protéicos, todos importantes em um plano alimentar diário. Se a maior parte da sua dieta for composta de bananas, você poderá desenvolver deficiências nutricionais ao longo do tempo.
Quando parar
Não há maneira certa de dizer quantas bananas são "demais" para comer. O Departamento de Agricultura dos EUA Choose My Plate recomenda que adultos saudáveis comam cerca de 2 xícaras de frutas por dia, o que equivale a duas bananas inteiras. Comer mais do que isso provavelmente não causará nenhum dano físico além de adicionar calorias extras à sua dieta, mas é mais saudável desfrutar de bananas com moderação, juntamente com uma variedade de outros alimentos nutritivos.
